* 기록 : A 12:42
* 힘 듦 : ■□□□□
* 난 이 도 : ■□□□□
* 필 요 근 력 : ■□□□□
* 필요 지구력 : ■■□□□
For time of
빨리하기
30 - 20 - 10
50 Double under
이단 뛰기 50개
Box Jump over 24/20in
남 61cm/여 51cm 박스 점프해서 넘기
Snatch 95/65lb
남 43kg/여 29kg 스내치
*나의 와드 총 운동량
더블 언더 150개
61cm 박스 스텝으로 넘기 60개
34kg 스내치 60개
* 와드 후 근력 운동
백스쾃
45lb(20kg) - 10
135lb(61kg) - 10
205lb(93kg) - 5
255lb(116kg) - 5
285lb(129kg) - 5
305lb(138kg) - 5-5-5-5-5
밴드 풀업
11-11-11-11-11
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