클린4 20.11.12의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 225lb, 60개 / 1등, 4등 * 힘 듦 : ■■□□□ * 동작 난이도 : ■■■■□ * 필 요 근 력 : ■■■□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ Find 2RM Hang Clean 행 클린 2개 들 수 있는 중량 찾기 225lb 성공 245lb 1개 성공 후 2개에서 실패 AMRAP 12min 12분 동안 가능한 많이 하기 2 Bar muscle up 바 머슬업 2개 2 HSPU 물구나무 푸시업 2개 4 4 6 6 . . . *나의 와드 총 운동량 바 머슬업 30개 핸드 스탠드 푸시업 30개 * 근력 운동 벤치프레스 215lb(98kg) 7-5-6 친업 9-9-9 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https:.. 2020. 11. 13. 20.10.17의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 15:43 , 8:00 / 1등 * 힘 듦 : ■■■□□ * 난 이 도 : ■■■■■ * 필 요 근 력 : ■■■■■ * 필요 지구력 : ■■□□□ For time of : Time cap 20min 빨리하기 : 제한 시간 20분 Squat Clean 스쾃 클린 10 - 135/85lb 10개 - 남 61kg/여 39kg 8 - 155/95lb 8개 - 남 70kg/여 43kg 6 - 185/125lb 6개 - 남 84kg/여 57kg 4 - 225/145lb 4개 - 남 102kg/여 66kg 2 - 245/165lb 2개 - 남 111kg/여 75kg For time of : Time cap 15min 빨리하기 : 제한 시간 15분 50 Air Squ.. 2020. 10. 17. 20.10.05의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 17:14 / 1등 * 힘 듦 : ■■■■■■ * 난 이 도 : ■■■■■■ * 필 요 근 력 : ■■■■■■ * 필요 지구력 : ■□□□□ 50-40-30-20-10 DU 이단 뛰기 Sit up 14/8lb 남 6kg/여 4kg 월볼들고 윗몸 일으키기 5-4-3-2-1 Clean 245/175lb 남 111kg/여 79kg 클린 *나의 와드 총 운동량 이단 뛰기 150개 6kg 월볼들고 윗몸 일으키기 150개 111kg 파워 클린 15개 *와드 후 근력 운동 벤치프레스 205lb(93kg) 4-4-4 덤벨 컬 15kg 9-9-9 바 딥스 15-15-10 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.c.. 2020. 10. 6. 많은 운동 선수들이 '클린'하는 이유? 내가 헬스를 하다가 크로스핏을 접하면서 제일 좋았던 부분이 역도 동작을 배울 수 있다는 점이었다. 특히 클린이 참 매력적이다. 처음에는 배우기 어렵지만 이름처럼 깨끗(clean)하게 동작이 완성되면 기분이 좋다. 역도 동작 중 기본 동작이며 용상이라는 동작의 중간 단계 동작. 땅에 놓인 바벨을 어깨까지 들어올리는 동작을 클린이라 부른다. 클린의 종류 클린도 여러 종류가 있다. 위에 사진은 크로스핏에서 가장 많이 쓰이는 '파워 클린'이다. 바벨을 들어서 어깨 위로 받을 때 완전히 주저앉지 않고 하프 스쾃 이상의 깊이에서 받으면 파워 클린이라고 불린다. 역도 선수들이 고중량을 들 때 자주 쓰는 스쾃 클린이다. 클린이라고 했을 때 보통 이 자세라고 생각하면 될만큼 기본적인 자세이다. 크로스핏 동작에도 종종 포.. 2020. 9. 3. 이전 1 다음
