OBA3 20.10.21의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 4:00 / 2등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■■□□□ * 필요 지구력 : ■□□□□ Time cap 8min 시간제한 8분 For time of 빨리하기 100 DB G2OH (15/10kg) 남 15kg/여 10kg 덤벨 땅부터 머리 위까지 들기 100개 Every min 4 Burpee to plate(16cm) 매 분마다 버피 하고 16cm 플레이트 올라가기 4개 *나의 와드 총 운동량 버피 16개 15kg 덤벨 스내치 100개 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 10. 26. 20.10.14의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 8R+1,185lb / 1등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : □□□□□ * 필 요 근 력 : □□□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ 6min AMRAP 6분 동안 가능한 많이 하기 6 WBS 20/14 남 9kg/ 여 6kg 월볼샷 6개 9 Box step over 24/20In (Jump ok) 남 61cm/여 51cm 박스 넘어가기 9개 (점프 가능) Then, 그다음 4min 4분 동안 Snatch 1RM 스내치 최고 중량들기 * 나의 와드 총 운동량 9kg 월볼샷 49개 61cm 박스 넘어가기 72개 175lb(79kg) 스내치 1개 185lb(84kg) 스내치 1개 195lb(88kg) 스내치 2개 실패 운동 기록에 관한 자세한 이야.. 2020. 10. 15. 20.10.07의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 81cal / 2등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■□□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ AMRAP 7min 7분 동안 가능한 많이 하기 50 Double under 이단 뛰기 50개 50 Thruster 45/35lb 남 20kg/여 16kg 쓰러스터 50개 Max cal Row 끝날 때까지 로잉 머신 *나의 와드 총 운동량 이단 뛰기 50개 20kg 쓰러스터 50개 로잉 81칼로리 *와드 후 근력 운동 풀업 5-5-5-5-5-5 해머컬 15kg 9-9-9 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 10. 8. 이전 1 다음
