유산소운동4 20.10.27의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 30:50 / 팀 중 1등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : □□□□□ * 필 요 근 력 : □□□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ For time of 빨리하기 Team of 2 둘이서 한 팀 8000m Row 8000m 로잉 머신 *나의 와드 총 운동량 4000m 로잉 머신 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 10. 29. 20.09.30/20.10.01의 운동 기록 20.09.30 스트렝스 백 스쾃 45lb(20kg) - 20 135lb(61kg) - 15 205lb(93kg) - 10 255lb(116kg) - 5 285lb(129kg) - 5 305lb(138kg) - 5 310lb(140kg) - 5 315lb(143kg) - 3 325lb(147kg) - 4 와드 둘이서 한 팀 20분 동안 가능한 많이 하기 턱걸이 10개 남 22.5kg/여 16kg 박스 스텝업 51cm 12개 싯업 20개 총 12라운드 했음 * 나의 와드 총 운동량 턱걸이 60개 22.5kg 덤벨 박스 스텝업 72개 싯업 120개 20.10.01 와드 둘이서 한 팀 10R 로잉 500m ※한 사람이 로잉 탈 때 파트너는 줄넘기 싱글로 뛰.. 2020. 10. 1. 20.09.23의 운동 기록 * 기록 : B 5:50 * 힘 듦 : □□□□□ * 난 이 도 : □□□□□ * 필 요 근 력 : □□□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ For time of(Time cap 10min) 빨리하기(제한 시간 10분) 150 WBS 20/14lb 남 9kg/여 6kg 월볼샷 150개 *나의 와드 총 운동량 4kg 월볼샷 150개 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 9. 26. 버피는 악마의 운동? 사탄의 운동 '쓰러스터' 버피테스트는 악마의 운동으로 유명하다. 단시간에 많은 칼로리를 소비하며 강도가 높기 때문에 붙여진 악명이다. 간단한 동작으로 전신의 근육을 자극하며 심폐 지구력까지 키울 수 있기 때문에 버피테스트는 악명만큼이나 효과가 좋다. 오늘은 이렇게 효과 좋은 버피만큼이나 간단하면서 더 악마 같은 강도를 자랑하는 쓰러스터(Thruster)를 소개해드리려고 한다. 버피보다 좋은 쓰러스터의 효과 쓰러스터는 사진과 같이 바벨을 어깨에 두고 앉았다가 일어나는 하체의 힘을 바벨로 전달한다. 그와 동시에 상체의 힘으로 바벨을 머리 위로 번쩍 들어내면 쓰러스터 완성이다. 이 간단한 동작 '쓰러스터'에는 바벨을 어깨에 두고 앉는 동작인 프런트 스쾃이 포함되어 있으며 일어서서 바벨을 머리 위로 올리는 동작 프레스가 포함된다. 이 .. 2020. 9. 14. 이전 1 다음
