스내치4 20.11.02의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 19:06 / 2등 * 힘 듦 : ■■■■□ * 동작 난이도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■■□□□ * 필요 지구력 : ■■■■□ For time of 빨리하기 5Round 5라운드 10 Pull up 턱걸이 10개 15 Snatch 75/55lb 남 34kg/여 25kg 스내치 15개 20 Front squat 남 34kg/여 25kg 프런트 스쾃 20개 Rest 1min 1분 휴식 *나의 와드 총 운동량 턱걸이 50개 34kg 머슬 스내치 75개 34kg 프런트 스쾃 100개 *와드 후 근력 운동 벤치프레스 205lb(93kg) 6-6-8 숄더 프레스 135lb(61kg) 6-6-6 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블.. 2020. 11. 3. 20.10.14의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 8R+1,185lb / 1등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : □□□□□ * 필 요 근 력 : □□□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ 6min AMRAP 6분 동안 가능한 많이 하기 6 WBS 20/14 남 9kg/ 여 6kg 월볼샷 6개 9 Box step over 24/20In (Jump ok) 남 61cm/여 51cm 박스 넘어가기 9개 (점프 가능) Then, 그다음 4min 4분 동안 Snatch 1RM 스내치 최고 중량들기 * 나의 와드 총 운동량 9kg 월볼샷 49개 61cm 박스 넘어가기 72개 175lb(79kg) 스내치 1개 185lb(84kg) 스내치 1개 195lb(88kg) 스내치 2개 실패 운동 기록에 관한 자세한 이야.. 2020. 10. 15. 20.10.12의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 12:11 / 5등 * 힘 듦 : ■■□□□ * 난 이 도 : ■■□□□ * 필 요 근 력 : ■□□□□ * 필요 지구력 : ■■■□□ 27-21-15-9 Snatch 75/45lb 남 34kg/여 20kg 스내치 Bar facing burpee 바벨 바라보고 버피하고 넘어가기 *나의 와드 총 운동량 34kg 머슬 스내치 72개 버피 72개 *와드 후 근력 운동 백 스쾃 135lb(61kg) - 5 205lb(93kg) - 5 255lb(116kg) - 3 285lb(129kg) - 1 305lb(138kg) - 1 325lb(147kg) - 1 풀업 6-6-7 / 친업 6-6-7 바벨 컬 85lb(39kg) 7-7-9 운동 기록에 관한 자세한 이.. 2020. 10. 12. 20.09.28의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 10:37 * 힘 듦 : ■■■■■ * 난 이 도 : ■■■□□ * 필 요 근 력 : ■■■■□ * 필요 지구력 : ■■■■□ For time of (Time cap 15min) 빨리하기 (제한시간 15분) 30 Snatch 115/75lb 남 52kg/여 34kg 스내치 30개 30 C2B 가슴 턱걸이 30개 30 Clean&Jerk 115/75lb 남 52kg/여 34kg 클린앤저크 30개 *나의 와드 총 운동량 52kg 스내치 30개 가슴 턱걸이 30개 52kg 클린앤저크 30개 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 9. 28. 이전 1 다음
