다이어트4 20.09.28의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 10:37 * 힘 듦 : ■■■■■ * 난 이 도 : ■■■□□ * 필 요 근 력 : ■■■■□ * 필요 지구력 : ■■■■□ For time of (Time cap 15min) 빨리하기 (제한시간 15분) 30 Snatch 115/75lb 남 52kg/여 34kg 스내치 30개 30 C2B 가슴 턱걸이 30개 30 Clean&Jerk 115/75lb 남 52kg/여 34kg 클린앤저크 30개 *나의 와드 총 운동량 52kg 스내치 30개 가슴 턱걸이 30개 52kg 클린앤저크 30개 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 9. 28. 20.09.24의 운동 기록 * 기록 : A 10:20 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■■□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ For time of 빨리하기 21 - 15 - 9 Dead lift 275/155lb 남 125kg/여 70kg 데드리프트 Row(cal) 로잉 머신(칼로리) then, 그다음 200 Double under 이단 뛰기 200개 * 나의 총 와드 운동량 84kg 데드리프트 45개 로잉 45 칼로리 이단 뛰기 100개 일단 뛰기 200개 *와드 후 근력 운동 밴드 친업 12-12-12-12-12 40kg 케틀벨 박스 스텝업 6-6-6-6-10 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. ht.. 2020. 9. 26. 버피는 악마의 운동? 사탄의 운동 '쓰러스터' 버피테스트는 악마의 운동으로 유명하다. 단시간에 많은 칼로리를 소비하며 강도가 높기 때문에 붙여진 악명이다. 간단한 동작으로 전신의 근육을 자극하며 심폐 지구력까지 키울 수 있기 때문에 버피테스트는 악명만큼이나 효과가 좋다. 오늘은 이렇게 효과 좋은 버피만큼이나 간단하면서 더 악마 같은 강도를 자랑하는 쓰러스터(Thruster)를 소개해드리려고 한다. 버피보다 좋은 쓰러스터의 효과 쓰러스터는 사진과 같이 바벨을 어깨에 두고 앉았다가 일어나는 하체의 힘을 바벨로 전달한다. 그와 동시에 상체의 힘으로 바벨을 머리 위로 번쩍 들어내면 쓰러스터 완성이다. 이 간단한 동작 '쓰러스터'에는 바벨을 어깨에 두고 앉는 동작인 프런트 스쾃이 포함되어 있으며 일어서서 바벨을 머리 위로 올리는 동작 프레스가 포함된다. 이 .. 2020. 9. 14. 노를 저어서 살을 뺀다! - 로잉 머신 내가 영국에 잠시 머물 때 헬스장을 다녔었다. 운동을 즐기는 인구가 우리나라보다 많아서 그런지 헬스장 이용료는 우리나라보다 저렴한데 시설은 훨씬 좋았다. 그때 처음 보는 운동기구가 많았다. 많은 운동 기구 중에 내가 매일 빼먹지 않고 했던 운동기구가 로잉 머신이다. 나는 굉장한 무도 팬이었는데 무도에서 조정 특집 할 때 로잉 머신 하는 데프콘을 인상 깊게 봐서 나도 꼭 해보고 싶었다. 그러나 한국 헬스장에서는 찾기 힘들기 때문에 해볼 수가 없어서 아쉬운 마음이 컸는데 영국에는 많은 로잉 머신이 있어서 맘껏 했던 것 같다. 위에 사진처럼 로잉은 1000m를 힘껏 타면 굉장히 지친다. 마치 1000m를 전력으로 달린 것 같은 힘듦이다. 상체와 하체 둘 다 쓰는 만큼 에너지 소모가 엄청나다. 로잉은 운동이 되.. 2020. 9. 11. 이전 1 다음
