* 기록 : Rx'd 15:43 , 8:00 / 1등
* 힘 듦 : ■■■□□
* 난 이 도 : ■■■■■
* 필 요 근 력 : ■■■■■
* 필요 지구력 : ■■□□□
For time of : Time cap 20min
빨리하기 : 제한 시간 20분
Squat Clean
스쾃 클린
10 - 135/85lb
10개 - 남 61kg/여 39kg
8 - 155/95lb
8개 - 남 70kg/여 43kg
6 - 185/125lb
6개 - 남 84kg/여 57kg
4 - 225/145lb
4개 - 남 102kg/여 66kg
2 - 245/165lb
2개 - 남 111kg/여 75kg
For time of : Time cap 15min
빨리하기 : 제한 시간 15분
50 Air Squat
맨몸 스쾃 50개
10 Burpee
버피 10개
40 Air Squat
맨몸 스쾃 40개
15 Burpee
버피 15개
30 Air Squat
맨몸 스쾃 30개
20 Burpee
버피 20개
* 나의 와드 총 운동량
61kg 스쾃 클린 10개
70kg 스쾃 클린 8개
84kg 스쾃 클린 6개
102kg 스쾃 클린 4개
111kg 스쾃 클린 2개
맨몸 스쾃 120개
버피 45개
* 와드 후 근력 운동
컨센트레이션 컬 15kg
5-5-6
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네이버 블로그에 있습니다.
https://blog.naver.com/st_blue
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