클린앤저크3 20.11.04의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 2:51 / 1등 * 힘 듦 : □□□□□ * 동작 난이도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■■□□□ * 필요 지구력 : □□□□□ Clean&Jerk 1개씩 43kg-61kg-84kg -93kg-102kg For time of (TIme cap 7min) 빨리하기(제한 시간 7분) 30 Clean&Jerk 135/95lb 남 61kg/여 43kg 클린 앤 저크 30개 *나의 와드 총 운동량 61kg 클린 앤 저크 30개 * 와드 후 근력 운동 벤치프레스 215lb(98kg) 4-4-4-5 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 11. 4. 20.09.28의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 10:37 * 힘 듦 : ■■■■■ * 난 이 도 : ■■■□□ * 필 요 근 력 : ■■■■□ * 필요 지구력 : ■■■■□ For time of (Time cap 15min) 빨리하기 (제한시간 15분) 30 Snatch 115/75lb 남 52kg/여 34kg 스내치 30개 30 C2B 가슴 턱걸이 30개 30 Clean&Jerk 115/75lb 남 52kg/여 34kg 클린앤저크 30개 *나의 와드 총 운동량 52kg 스내치 30개 가슴 턱걸이 30개 52kg 클린앤저크 30개 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 9. 28. 클린 다음으로 이어지는 저크(Jerk) 저번 글에 클린에 대해서 써봤다. 클린은 역도 동작의 중간 단계라고 썼는데 이제 클린의 다음 단계인 저크를 얘기해보자. 푸시 저크 (Push Jerk) 클린으로 바벨을 어깨에 올리면 그다음으로는 어깨에서 머리 위까지 바벨을 올려야 용상이라는 동작이 완성된다. 위 사진은 푸시 저크라는 동작이다. 다리의 힘으로 어깨 위의 바벨을 공중에 띄운 후에 바벨 아래로 재빠르게 들어가서 팔을 쭉 펴서 바벨을 받는 동작이다. 스플릿 저크에 비해 동작이 좀 더 쉽고 빠르게 동작 연계가 가능해서 크로스핏 와드에 저크가 나오면 보통 이 동작으로 하는 경우가 많다. 역도 용상 동작으로 푸시 저크로 하는 선수도 있다. 보통 중국 선수들이 용상을 푸시 저크로 한다고 한다. 그 이유는 중국 선수들이 인상 자세 (Snatch)가 강하.. 2020. 9. 5. 이전 1 다음
