4대운동1 어깨 운동의 기본 '오버헤드프레스' 스쾃, 벤치 프레스, 데드리프트는 웨이트 리프팅의 3대 운동으로 알려져 있다. 크로스핏에도 3대 운동이 있다. 스쾃과 데드리프트는 똑같고 벤치 프레스 대신 오버헤드 프레스가 포함된다. 밀리터리 프레스 또는 숄더 프레스라고 불리는 이 운동은 어깨 근육뿐만 아니라 전신의 협응력을 키워준다. 이러한 중요성 때문에 3대 운동에 오버헤드 프레스를 더해서 4대 운동이라 불리기도 한다. 어깨 근육인 삼각근과 팔의 삼두근이 쓰이며 중량을 지탱하기 위한 코어 단련에도 좋다. 역도 동작이 많은 크로스핏에 있어서는 그 중요성이 벤치 프레스보다 크다. 전신의 협응력을 중요시 여기는 크로스핏에서는 바벨 오버헤드 프레스 훈련이 필수지만 근육을 고립시켜 집중하고 자극을 정확하게 줘야 하는 보디빌딩에서는 바벨 대신에 덤벨을 사용하기.. 2020. 8. 31. 이전 1 다음
