* 기록 : Rx'd 14:58 / 4등
* 힘 듦 : ■■□□□
* 난 이 도 : ■■□□□
* 필 요 근 력 : ■□□□□
* 필요 지구력 : ■■■□□
For time of
빨리하기
20/15cal Row
남 20/여 15cal 로잉 머신
30 Toes to bar
토투바 30개
20/15 cal Row
남 20/여 15cal 로잉 머신
30 Power clean 95/65
남 43kg/여 29kg 파워 클린 30개
20/15 cal Row
남 20/여 15cal 로잉 머신
30 Pull up
턱걸이 30개
20/15 cal Row
남 20/여 15cal 로잉 머신
30 S2OH
남 43kg/여 29kg 숄더투오버헤드
*나의 와드 총 운동량
로잉 80cal
토투바 30개
43kg 파워 클린 30개
턱걸이 30개
43kg 푸시 프레스 30개
*와드 후 근력 운동
오버헤드 프레스 135lb
6-5-5
비하인드 넥 프레스 95lb
8-8-10
해머컬 15kg
8-8-10
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