스쿼트3 20.10.20의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 8:02 / 3등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■■■□□ * 필 요 근 력 : ■■■□□ * 필요 지구력 : ■□□□□ 21-15-9 OHS 115/75lb 남 52kg/여 34kg 오버헤드스쾃 Shoulder to over head 같은 중량 어깨부터 머리까지 바벨 들기 *나의 와드 총 운동량 52kg 오버헤드스쾃 45개 52kg 저크 45개 *와드 후 근력 운동 오버헤드스쾃(와드 전) 45lb(20kg) - 3 75lb(34kg) - 3 95lb(43kg) - 3 115lb(52kg) - 3 135lb(61kg) - 3 155lb(70kg) - 3 165lb(75kg) - 3 185lb(84kg) - 3 백 스쾃 205lb(93k.. 2020. 10. 20. 20.08.24 의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 12R+5 * 힘 듦 : ■■■■□ * 난 이 도 : ■■□□□ * 필 요 근 력 : ■■■□□ * 필요 지구력 : ■■■■□ Team of 2 둘이서 한 팀 20min AMRAP 20분 동안 가능한 많이 하기 5 power clean 135/85 남 61kg/여 39kg 파워 클린 5개 10 front squat 같은 무게 프런트 스쾃 10개 5 burpee over the bar 버피하고 바 넘기 5개 * 나의 와드 운동량 61kg 파워 클린 35개 61kg 프런트 스쾃 60개 버피 30개 * 와드 후 근력 운동 백 스쾃 웜업 5개씩 45lb(20kg)-75lb(34kg) 105lb(48kg)-135lb(61kg) 165lb(75kg)-195lb(.. 2020. 8. 25. 근력 운동의 시작과 끝 ' 스쿼트 ' 스쿼트는 인생과도 같다. 어떤 무게가 당신을 짖누르려할 때, 그 때가 당신이 일어서야 할 타이밍이다. 문제가 뭐든 간에 정답은 스쿼트를 하는 것이다. 스쿼트를 제외한 모든 운동을 합친 것보다 스쿼트 운동 하나로 얻는 근육이 더 많다. 유난히 스쿼트에 관한 명언이 많다. 스쿼트는 하체 운동 그 이상의 가치가 포함되어 있다. 특히 고중량 백스쿼트는 바벨을 짊어지기 위한 상체 근육도 많이 쓰이기 때문에 전신 운동이나 다름 없다. 운동 자세를 보면 앉았다 일어나면 끝인 것 같아서 쉬워보이지만 생각보다 신경써야 할 부분이 많다. 그렇기 때문에 글이나 영상으로 배우는 것보다 전문가의 도움을 받아서 본인의 신체 상태에 맞게 직접 배우는 것이 좋다. 많은 사람들이 가장 기본적으로 하고 있는 바벨백스쿼트부터 해서 정말 .. 2020. 8. 22. 이전 1 다음
