20.08.24 의 운동 기록

* 기록 : Rx'd 12R+5

* 힘         듦 : ■■■■□

* 난   이   도 : ■■□□□

* 필 요 근 력 : ■■■□□

* 필요 지구력 : ■■■■□

​

​

​

Team of 2

둘이서 한 팀

​

20min AMRAP

20분 동안 가능한 많이 하기

​

5 power clean 135/85

남 61kg/여 39kg 파워 클린 5개

10 front squat

같은 무게 프런트 스쾃 10개

5 burpee over the bar

버피하고 바 넘기 5개

​

​

​

* 나의 와드 운동량

61kg 파워 클린 35개

61kg 프런트 스쾃 60개

버피 30개

 

 

 

* 와드 후 근력 운동

 

백 스쾃

​

웜업 5개씩

45lb(20kg)-75lb(34kg)

105lb(48kg)-135lb(61kg)

165lb(75kg)-195lb(88kg)

225lb(102kg)

​

본 세트 3세트 10개

225lb(102kg)

10-10-10

​

 

운동 기록에 관한 자세한 이야기는 

네이버 블로그에 있습니다. 

 

https://blog.naver.com/st_blue