20.10.24의 운동 기록

* 기록 : Rx'd 10R+200m / 1등

* 힘        듦 : ■■■□□

* 난   이   도 : ■□□□□

* 필 요 근 력 : ■■□□□

* 필요 지구력 : ■■■□□

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E2MOM x 5

2분마다 운동 5 라운드

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Power Clean + 2 Front Squat + Split Jerk

파워 클린 + 프런트 스쾃 2개 + 스플릿 저크

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185lb(84kg)로 5라운드 진행

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AMRAP 20min

20분 동안 가능한 많이 하기

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200m Row

200m 로잉 머신

10 Power Clean 95/65

남 43kg/여 29kg 파워 클린 10개

8 Thruster

같은 무게 쓰러스터 8개

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*나의 와드 총 운동량

1000m 로잉 머신

43kg 파워 클린 50개

43kg 쓰러스터 40개

 

 

 

*와드 후 근력 운동

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맨몸 풀업

9-9-9

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다리 올리고 푸시업

15-15-20

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