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20.09.29의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 242개 * 힘 듦 : ■■□□□ * 난 이 도 : ■■□□□ * 필 요 근 력 : ■□□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ ​ ​ ​ TABATA (total) 타바타(총합) (20sec-10sec x 8R) (20초 운동 10초 휴식 x 8라운드) ​ ​ Push Jerk 95/65lb 남 43kg/여 29kg 푸시 저크 Row(cal) 로잉 머신(칼로리) HSPU 물구나무 서서 푸시업 Sit up 윗몸일으키기 Plank hold 플랭크 홀드 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 43kg 푸시 저크 57개 로잉 머신 63칼로리 물구나무 푸시업 26개 윗몸일으키기 88개 플랭크 홀드 160초 *와드 전 근력 운동 벤치프레스 45lb(20kg) - 10 95lb(43kg) - 10 12.. 2020. 9. 30.
20.09.28의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 10:37 * 힘 듦 : ■■■■■ * 난 이 도 : ■■■□□ * 필 요 근 력 : ■■■■□ * 필요 지구력 : ■■■■□ ​ ​ ​ For time of (Time cap 15min) 빨리하기 (제한시간 15분) ​ 30 Snatch 115/75lb 남 52kg/여 34kg 스내치 30개 30 C2B 가슴 턱걸이 30개 30 Clean&Jerk 115/75lb 남 52kg/여 34kg 클린앤저크 30개 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 52kg 스내치 30개 가슴 턱걸이 30개 52kg 클린앤저크 30개 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. ​ ​https://blog.naver.com/st_blue 2020. 9. 28.
20.09.24의 운동 기록 * 기록 : A 10:20 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■■□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ ​ ​ ​ For time of 빨리하기 ​ 21 - 15 - 9 ​ Dead lift 275/155lb 남 125kg/여 70kg 데드리프트 Row(cal) 로잉 머신(칼로리) ​ then, 그다음 ​ 200 Double under 이단 뛰기 200개 ​ ​ ​ * 나의 총 와드 운동량 84kg 데드리프트 45개 로잉 45 칼로리 이단 뛰기 100개 일단 뛰기 200개 ​ *와드 후 근력 운동 ​ 밴드 친업 12-12-12-12-12 ​ ​ ​ 40kg 케틀벨 박스 스텝업 6-6-6-6-10 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. ​ ​ht.. 2020. 9. 26.
20.09.23의 운동 기록 * 기록 : B 5:50 * 힘 듦 : □□□□□ * 난 이 도 : □□□□□ * 필 요 근 력 : □□□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ ​ ​ ​ For time of(Time cap 10min) 빨리하기(제한 시간 10분) ​ 150 WBS 20/14lb 남 9kg/여 6kg 월볼샷 150개 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 4kg 월볼샷 150개 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. ​ ​https://blog.naver.com/st_blue 2020. 9. 26.

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