전체 글78 20.09.17의 운동 기록 * 기록 : A 133개 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■■□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ 1min Clean 1분 클린 1min shoulder to over head 1분 어깨부터 머리까지 바벨 들기 2min Clean 2분 클린 2min S2OH 2분 어깨~ 머리 3min Clean 3분 클린 3min S2OH 3분 어깨~머리 Rx'd 135/95lb 남 61kg/여 43kg * 나의 와드 총 운동량 43kg 클린 + 어깨~머리 = 133개 *와드 후 근력 운동 이두 컬 65lb(29kg) 12-12-12-12-15 원암 이두 컬 35lb(16kg) 7-7-7 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있.. 2020. 9. 19. 20.09.16의 운동 기록 * 기록 : B 10:52 * 힘 듦 : □□□□□ * 난 이 도 : □□□□□ * 필 요 근 력 : □□□□□ * 필요 지구력 : ■□□□□ *스트렝스 스쾃 3RM 3개씩 135lb(61kg) 185lb(84kg) 225lb(102kg) 275lb(125kg) 315lb(143kg) 5Round(Time cap 25min) 5라운드(제한 시간 25분) 30 Double under 이단 뛰기 30개 20 WBS 20/14lb 남 9kg/여 6kg 월볼샷 20개 10 Burpee over the MB 버피하고 메디신 볼 넘기 10개 * 나의 와드 총 운동량 일단 뛰기 180개 2kg 월볼샷 60개 버피 30개 *와드 후 근력 운동 오버헤드 프레스 75lb(34.. 2020. 9. 18. 20.09.15의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 8:54 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■■■□□ * 필 요 근 력 : ■■■□□ * 필요 지구력 : ■□□□□ *스트렝스 데드리프트 3RM 3개씩 135lb(61klg) 225lb(102kg) 295lb(134kg) 스트랩 착용 후 345lb(156kg) 375lb(170kg) 395lb(179kg) For time of (time cap 15min) 빨리하기(제한 시간 15분) 10-9-8..... 3-2-1 Dead lift 225/135lb 남 102kg/여 61kg 데드리프트 Toes to bar 토투바 * 나의 와드 총 운동량 102kg 데드리프트 55개 토투바 55개 *와드 후 근력 운동 케틀벨 런지 40kg 6-6-6.. 2020. 9. 16. 다이어트 할 때도 먹을 수 있는 엄청 쉬운 바질파스타 만들기! 파스타는 살찌는 음식?? 라면은 정제된 밀가루로 튀긴 면이라 다이어트할 때는 꼭 피해야 하는 음식이죠. 저는 면 요리를 좋아해서 다이어트할 때 라면과 같은 면을 참는 것이 괴로운데요. 의외로 파스타가 다이어트 음식이라는 것 알고 계셨나요? 저는 최근에 알게 됐어요. 파스타에 쓰이는 면은 듀럼밀로 만든다고 해요. 일반 밀이 백미라면 듀럼밀은 현미라고 보면 돼요 그만큼 정제되지 않은 탄수화물이라 소화와 흡수가 느리고 칼로리도 낮고 단백질도 많다고 하네요. 고로 흰쌀밥 먹을 바에 듀럼밀 파스타 먹는 게 다이어트에 더 좋다는 거죠. 거의 고구마 먹는 효과입니다. 라면만큼 쉬운 바질 파스타 만들기 듀럼밀이 살이 별로 안 찌더라도 크림소스에 비벼먹으면 살이 찌겠죠? 그래서 오늘은 바질 페스토로 파스타를 만들어볼게요.. 2020. 9. 15. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 ··· 20 다음
