대회와드3 20.11.10의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 11:03 / 4등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 동작 난이도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■□□□□ * 필요 지구력 : ■■■□□ Time cap 12min 시간제한 12분 Row 1000m 로잉 머신 1000m then 그다음 5Round 5라운드 10 Pull up 풀업 10개 10 S2OH 95/65lb 남 43kg/여 29kg 숄더투오버헤드 10개 *나의 와드 총 운동량 로잉 1000m 풀업 50개 43kg 푸시저크 50개 *와드 후 근력 운동 숄더 프레스 135lb(61kg) 6-6-4 백 스쾃 305lb(138kg) 5-5-5 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.. 2020. 11. 10. 20.10.21의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 4:00 / 2등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■■□□□ * 필요 지구력 : ■□□□□ Time cap 8min 시간제한 8분 For time of 빨리하기 100 DB G2OH (15/10kg) 남 15kg/여 10kg 덤벨 땅부터 머리 위까지 들기 100개 Every min 4 Burpee to plate(16cm) 매 분마다 버피 하고 16cm 플레이트 올라가기 4개 *나의 와드 총 운동량 버피 16개 15kg 덤벨 스내치 100개 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 10. 26. 20.10.07의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 81cal / 2등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■□□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ AMRAP 7min 7분 동안 가능한 많이 하기 50 Double under 이단 뛰기 50개 50 Thruster 45/35lb 남 20kg/여 16kg 쓰러스터 50개 Max cal Row 끝날 때까지 로잉 머신 *나의 와드 총 운동량 이단 뛰기 50개 20kg 쓰러스터 50개 로잉 81칼로리 *와드 후 근력 운동 풀업 5-5-5-5-5-5 해머컬 15kg 9-9-9 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 10. 8. 이전 1 다음
