* 기록 : Rx'd 11:03 / 4등
* 힘 듦 : ■□□□□
* 동작 난이도 : ■□□□□
* 필 요 근 력 : ■□□□□
* 필요 지구력 : ■■■□□
Time cap 12min
시간제한 12분
Row 1000m
로잉 머신 1000m
then
그다음
5Round
5라운드
10 Pull up
풀업 10개
10 S2OH 95/65lb
남 43kg/여 29kg 숄더투오버헤드 10개
*나의 와드 총 운동량
로잉 1000m
풀업 50개
43kg 푸시저크 50개
*와드 후 근력 운동
숄더 프레스 135lb(61kg)
6-6-4
백 스쾃 305lb(138kg)
5-5-5
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