역도12 클린 다음으로 이어지는 저크(Jerk) 저번 글에 클린에 대해서 써봤다. 클린은 역도 동작의 중간 단계라고 썼는데 이제 클린의 다음 단계인 저크를 얘기해보자. 푸시 저크 (Push Jerk) 클린으로 바벨을 어깨에 올리면 그다음으로는 어깨에서 머리 위까지 바벨을 올려야 용상이라는 동작이 완성된다. 위 사진은 푸시 저크라는 동작이다. 다리의 힘으로 어깨 위의 바벨을 공중에 띄운 후에 바벨 아래로 재빠르게 들어가서 팔을 쭉 펴서 바벨을 받는 동작이다. 스플릿 저크에 비해 동작이 좀 더 쉽고 빠르게 동작 연계가 가능해서 크로스핏 와드에 저크가 나오면 보통 이 동작으로 하는 경우가 많다. 역도 용상 동작으로 푸시 저크로 하는 선수도 있다. 보통 중국 선수들이 용상을 푸시 저크로 한다고 한다. 그 이유는 중국 선수들이 인상 자세 (Snatch)가 강하.. 2020. 9. 5. 많은 운동 선수들이 '클린'하는 이유? 내가 헬스를 하다가 크로스핏을 접하면서 제일 좋았던 부분이 역도 동작을 배울 수 있다는 점이었다. 특히 클린이 참 매력적이다. 처음에는 배우기 어렵지만 이름처럼 깨끗(clean)하게 동작이 완성되면 기분이 좋다. 역도 동작 중 기본 동작이며 용상이라는 동작의 중간 단계 동작. 땅에 놓인 바벨을 어깨까지 들어올리는 동작을 클린이라 부른다. 클린의 종류 클린도 여러 종류가 있다. 위에 사진은 크로스핏에서 가장 많이 쓰이는 '파워 클린'이다. 바벨을 들어서 어깨 위로 받을 때 완전히 주저앉지 않고 하프 스쾃 이상의 깊이에서 받으면 파워 클린이라고 불린다. 역도 선수들이 고중량을 들 때 자주 쓰는 스쾃 클린이다. 클린이라고 했을 때 보통 이 자세라고 생각하면 될만큼 기본적인 자세이다. 크로스핏 동작에도 종종 포.. 2020. 9. 3. 20.08.24 의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 12R+5 * 힘 듦 : ■■■■□ * 난 이 도 : ■■□□□ * 필 요 근 력 : ■■■□□ * 필요 지구력 : ■■■■□ Team of 2 둘이서 한 팀 20min AMRAP 20분 동안 가능한 많이 하기 5 power clean 135/85 남 61kg/여 39kg 파워 클린 5개 10 front squat 같은 무게 프런트 스쾃 10개 5 burpee over the bar 버피하고 바 넘기 5개 * 나의 와드 운동량 61kg 파워 클린 35개 61kg 프런트 스쾃 60개 버피 30개 * 와드 후 근력 운동 백 스쾃 웜업 5개씩 45lb(20kg)-75lb(34kg) 105lb(48kg)-135lb(61kg) 165lb(75kg)-195lb(.. 2020. 8. 25. 근력 운동의 시작과 끝 ' 스쿼트 ' 스쿼트는 인생과도 같다. 어떤 무게가 당신을 짖누르려할 때, 그 때가 당신이 일어서야 할 타이밍이다. 문제가 뭐든 간에 정답은 스쿼트를 하는 것이다. 스쿼트를 제외한 모든 운동을 합친 것보다 스쿼트 운동 하나로 얻는 근육이 더 많다. 유난히 스쿼트에 관한 명언이 많다. 스쿼트는 하체 운동 그 이상의 가치가 포함되어 있다. 특히 고중량 백스쿼트는 바벨을 짊어지기 위한 상체 근육도 많이 쓰이기 때문에 전신 운동이나 다름 없다. 운동 자세를 보면 앉았다 일어나면 끝인 것 같아서 쉬워보이지만 생각보다 신경써야 할 부분이 많다. 그렇기 때문에 글이나 영상으로 배우는 것보다 전문가의 도움을 받아서 본인의 신체 상태에 맞게 직접 배우는 것이 좋다. 많은 사람들이 가장 기본적으로 하고 있는 바벨백스쿼트부터 해서 정말 .. 2020. 8. 22. 이전 1 2 3 다음
