20.09.29의 운동 기록

* 기록 : Rx'd 242개 

* 힘       듦 : ■■□□□

* 난   이   도 : ■■□□□

* 필 요 근 력 : ■□□□□

* 필요 지구력 : ■■□□□

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TABATA (total)

타바타(총합)

(20sec-10sec x 8R)

(20초 운동 10초 휴식 x 8라운드)

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Push Jerk 95/65lb

남 43kg/여 29kg 푸시 저크

Row(cal)

로잉 머신(칼로리)

HSPU

물구나무 서서 푸시업

Sit up

윗몸일으키기

Plank hold

플랭크 홀드

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*나의 와드 총 운동량

 

43kg 푸시 저크 57개

로잉 머신 63칼로리

물구나무 푸시업 26개

윗몸일으키기 88개

플랭크 홀드 160초

 

 

 

*와드 전 근력 운동

 

벤치프레스

 

45lb(20kg) - 10

95lb(43kg) - 10

125lb(57kg) - 10

155lb(70kg) - 5

185lb(84kg) - 5

205lb(93kg) - 4

225lb(102kg) - 2

245lb(111kg) - 실패

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오버헤드프레스

 

45lb(20kg) - 10

75lb(34kg) - 10

105lb(48kg) - 5

125lb(57kg) - 5

145lb(66kg) - 3

165lb(75kg) - 1

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