20.10.20의 운동 기록

* 기록 : Rx'd 8:02 / 3등

* 힘        듦 : ■□□□□

* 난   이   도 : ■■■□□

* 필 요 근 력 : ■■■□□

* 필요 지구력 : ■□□□□

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21-15-9

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OHS 115/75lb

남 52kg/여 34kg 오버헤드스쾃

Shoulder to over head

같은 중량 어깨부터 머리까지 바벨 들기

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*나의 와드 총 운동량

52kg 오버헤드스쾃 45개

52kg 저크 45개

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*와드 후 근력 운동

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오버헤드스쾃(와드 전)

45lb(20kg) - 3

75lb(34kg) - 3

95lb(43kg) - 3

115lb(52kg) - 3

135lb(61kg) - 3

155lb(70kg) - 3

165lb(75kg) - 3

185lb(84kg) - 3

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백 스쾃

205lb(93kg) - 3

255lb(116kg) - 3

285lb(129kg) - 3

305lb(138kg) - 3

315lb(143kg) - 3-3-2

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친업 8-8-10

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바벨 컬 65lb(29kg) 10-10-12

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