* 기록 : Scaled 5:55 / 순위 밖
* 힘 듦 : □□□□□
* 동작 난이도 : ■■■■■
* 필 요 근 력 : ■■□□□
* 필요 지구력 : ■□□□□
For time of
빨리하기
15m HS walk
물구나무 서서 15m 걷기
60-40-20 Double under
60개-40개-20개 이단 뛰기
30-20-10 Toes to bar
30개-20개-10개 토투바
15m HS walk
물구나무 서서 15m 걷기
*나의 와드 총 운동량
네 발로 걷기 40m
이단 뛰기 120개
토 레이즈 60개
*와드 후 근력 운동
풀업 3세트
10-10-10 (보조받음)
바벨 로우 7세트
95lb 10-10
115lb 8-8
135lb 8-8
155lb 8
95lb 20
원암 덤벨 로우 4세트
10kg 10-15
15kg 10
22.5kg 8
인버티드 로우 3세트
10-10-10
바벨 컬
85lb 8-8-10
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