20.11.06의 운동 기록

* 기록 : Rx'd 4R+21 / 순위 밖

* 힘         듦 : ■□□□□

* 동작 난이도 : □□□□□

* 필 요  근 력 : ■□□□□

* 필요 지구력 : ■■□□□

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AMRAP

가능한 많이 하기

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1min on/1min off (7Round)

1분 운동/1분 휴식 (7라운드)

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8 WBS 20/14lb

남 9kg/여 6kg 월볼샷 8개

8/6 cal Row

남 8cal/여 6cal 로잉 머신

8 Burpee to target

버피하고 바 터치 8개

8 Box jump over 24/20In

남 61cm/여 51cm 박스 점프해서 넘기 8개

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*나의 와드 총 운동량

9kg 월볼샷 37개

로잉머신 32cal

버피 40개

61cm 박스 점프 40개

 

 

 

*와드 후 근력 운동

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벤치프레스 215lb(98kg)

5-5-7

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중량 딥스 16kg

8-8-8

 

 

 

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