20.11.09의 운동 기록

* 기록 : Rx'd 4R / 3등

* 힘         듦 : ■□□□□

* 동작 난이도 : ■■□□□

* 필 요  근 력 : ■■■■□

* 필요 지구력 : ■□□□□

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AMRAP 14min

14분 동안 가능한 많이 하기

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100m KB suitcase carry

남 32kg/여 24kg 케틀벨 들고 100m 걷기

14 KBS 32/24kg

남 32kg/여 24kg 케틀벨 스윙 14개

14 Box jump 30/24In

남 76cm/여 61cm 박스 점프 14개

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* 나의 와드 총 운동량

32kg 케틀벨 들고 걷기 400m

32kg 케틀벨 스윙 56개

76cm 박스 스텝 업 56개

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*와드 후 근력 운동

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벤치프레스 215lb(98kg)

6-6-6

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풀업

9-9-10

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중량 딥스 20kg

6-6-9

 

 

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