내가 뽑은 최고의 상체 운동 '턱걸이'

 

 

내가 운동 시작하기 전에 운동하는 사람들의

근육 중에 가장 멋져 보이는 근육이

등 근육이었다. 옷을 입어도 감출 수 없는

넓은 등판... 그것을 얻고 싶었다.

 

 

 

인터넷에 등 운동을 검색해서 많은

정보들을 취합해보면 역시 턱걸이가

최고의 등 운동이라고 나왔기 때문에

턱걸이를 시도해봤다. 

 

 

 

처음에는 하나~도 할 수가 없었다.

턱걸이는 정말 어려운 운동이다.

특히 나 처럼 체중이 많이 나가는

사람에게는 더욱 어려웠다. 

(그 당시 체중 85kg)

 

 

 

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남자들은 어깨가 넓어지고 싶다는

욕망이 강하다. 예전에는 그런 분들이

어깨 운동을 했지만 이제는 많이

정보가 퍼져서 어깨 넓어지고 싶다고

어깨 운동하는 사람은 많이 사라졌을 것 같다.

 

 

 

어깨가 넓어지려면 등 운동을 해야 하고

등 운동의 최고봉인 턱걸이를 해야 한다.

1개 하기도 힘든 턱걸이... 어떻게 해야

1개라도 성공해볼 수 있을까?

 

 

 

턱걸이 1개 성공시키기 

 

 

내가 턱걸이 하나 해보려고 이것저것 해봤다. 

인버티드 로우도 해보고.. 

랫풀 다운도 해보고..

그냥 철봉에 매달려도 보고..

 

 

 

 

랫 풀 다운

 

 

 

인버티드 로우

 

 

두 운동 모두 등 근육에 도움이 많이

되는 운동이지만 턱걸이를 한 개를

가능하게 하는 데는 도움이 별로 안 됐다.

 

 

 

턱걸이를 점프로 올라가서 천천히 내려오기

점프 턱걸이라고도 하는데

이것 덕분에 내가 턱걸이 하나를

할 수 있게 됐다. 이건 턱걸이 하나뿐만 아니라

개수를 늘릴 때도 도움이 된다. 

 

 

 

 

하는 방법은 발이 안 닿는 높은 바가

아니라 적당히 자기 키보다 높은 바에 가서

점프로 올라가서 사진의 자세처럼 매달린다.

그다음 최대한 힘을 줘서 버티면서 천천히

내려온다. 3초 이상 버티는 것이 좋다.  

 

 

 

점프 턱걸이를 하다가 틈틈히 턱걸이를

시도하다 보면 어느새 한 개가 된다.

한 개가 가능하면 턱걸이 한 개를 하고 

두번째에 다시 점프 턱걸이를 하면 된다. 

 

 

 

이런식으로 본인이 턱걸이가 더 이상

안 되는 구간에서 점프 턱걸이를 하면 된다.

만약 5개까지는 되는데 6개가 안 되는

사람은 5개까지 턱걸이를 하고

6개째부터 점프 턱걸이를 한다. 

 

 

 

 

저런 식으로 하면 10개까지는 무난하게

개수가 올라간다. 그 이후부터는 중급자로

봐도 무방하기 때문에 중급자 루틴을 찾아서 

개수를 늘려보는 것이 좋다. 

 

 

 

저런 방식으로 늘려서 나도 현재

아무런 반동없이 턱걸이 12개 정도

가능하고 반동을 주면 20개 이상까지

가능하다.  (현재 95kg) 

 

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내가 등 근육을 제일 좋아하는 것과 별개로

턱걸이는 정말 좋은 운동이다. 

하체에 스쿼트가 있다면 상체에

턱걸이가 있다고 말해도 과언이 아니다. 

 

 

 

근력 운동 방법이 여러 가지가 있다.

맨몸 운동, 보디빌딩, 파워리프팅,

크로스핏, 역도, 체조 등

 

 

 

이 중에 턱걸이 훈련을 안 하는 종목이 없다.

바벨만 사용하는 역도 선수도 턱걸이

훈련하는 영상을 봤고 파워 리프팅 챔피언도

턱걸이 훈련을 한다고 들었다. 

그만큼 턱걸이의 효용성이 입증된 것이다.  

 

 

 

세계적인 보디빌더였던 배우 터미네이터의 주인공

아놀드 슈워제네거가 말했다.

'평생 한 가지 운동만 하라면 턱걸이를 택하겠다'

 

 

 

멋진 팔 근육, 넓은 등판, 넓은 어깨,

남자다운 뒤태를 얻고 싶다면

턱걸이가 원픽이 되어야 한다!