최고의 전신 복합 운동 ' 데드 리프트 '

데드리프트 501kg

올해 데드리프트 세계 신기록이 깨졌다.

왕좌의 게임에 마운틴(거산) 역할로 나온 

배우 하프 토르 비욘슨이 501kg를 들어서

그 전 기록 499.8kg 을 넘어섰다. 

 

 

 

3대의 500을 목표로 삼는 수 많은 일반인들

입장에선 정말 다른 세상 이야기처럼 들린다.

1대 500이라니...  

 

 

 

데드리프트는 전신의 근육을 거의 빠짐없이

쓰기 때문에 스쿼트와 더불어 많은 쇠질러들이

중요함과 효율성에 있어서 한 손에 꼽는 운동이다. 

 

 

 

우리나라 헬스장에서는 루마니안 데드리프트를 

기본으로 배우지만 가장 정석으로 여겨지는 

데드리프트는 컨벤셔널 데드리프트이다. 

세계 기록을 측정하는 위에 사진도 컨벤셔널.

 

 

컨벤셔널 데드리프트

루마니안 데드리프트

컨벤셔널 데드리프트는 바벨을 땅에서부터

들어 올리는 것이고 루마니안 데드리프트는

무릎 아래까지만 바벨을 내렸다 들어올리는

운동이다. 

 

 

 

정석의 컨벤셔널 데드리프트는 땅에서

들어올리면 운동 끝이라서 내려놓는 동작은

생략하고 바벨을 땅에 쿵! 하고 던져도 좋다. 

 

 

 

그런데 우리가 그렇게 배우지 못한 까닭은

대부분의 우리나라 헬스장이 1층에 있는

경우가 없기 때문에 층간 소음을 방지하기 

위해 루마니안 식으로 가르친 것이다.

(내 뇌피셜이다.)

 

 

 

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헬린이가 데드리프트 해야 하는 이유

 

 

게임을 처음 시작하면 신규유저 혜택이라고 

경험치 버프, 능력치 버프, 기본 아이템 셋팅 등

꽤 많은 혜택을 신규 캐릭터에 부여해준다. 

 

 

 

운동에도 이런 신규 유저 혜택이 존재한다. 

고인물들은 근육을 만들려면 벌크업으로

지방과 근육을 동시에 키우면서 컷팅이란

다이어트 과정으로 최대한 근육을 지키면서

지방을 제거하기 위해 노력한다. 

 

 

 

하지만 초보자들은 그런 과정 없이 

똑같은 시간을 운동해도 고인물들보다

빠른 근성장과 동시에 지방이 빠지는

성장 다이어트가 가능하다.

 

 

 

이런 이벤트 기간에 전신의 근육을

골고루 자극하는 데드리프트를 한다면

다른 운동을 할 때 보다 더 많은 근육을

얻게 되는 것이다. 

 

 

 

예를 들어서 초보자들이 헬스장에서

하기 좋아하는 이두컬과 사레레를

30분 운동해서 이두 근육과 어깨 근육을

각각 10의 수치만큼 얻었다고 가정해보자.

 

 

 

같은 시간에 데드리프트를 운동했다면

팔5 등7 다리9 엉덩이8 등 그 이상의

근육을 얻는 것이다. 부위별로 집중적으로

얻는 근육은 다른 운동보다 적을 수 있어도

전체적으로 봤을 땐 더 많은 근육을 얻는다. 

 

 

 

이렇게 가성비 좋은 운동을 초보자 때

꼭 해주면 얼마나 좋을까? 

난 그러지 못 했기 때문에 이제 운동을

시작하는 많은 분들이 알았으면 좋겠다. 

 

 

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데드리프트 뿐만 아니다 3대 운동에 속하는

스쿼트,벤치 프레스. 여기에 더불어 

바벨로우,오버헤드프레스,딥스,풀업까지

이런 다관절 복합 운동들은 초보자 때하면

정말 큰 효과를 볼 수 있다. 

 

 

 

데드리프트는 전신을 골고루 자극하는 

운동이기 때문에 본인의 약점을 중점적으로

운동하고 싶어하는 보디빌더 중에는

하지 않는 분도 계시다고 한다. 

 

 

 

이처럼 데드리프트도 본인의 운동 목적에

맞게 정확한 자세로 하는 것이 좋다. 

운동은 항상 부상없이 재밌게 하자