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운동64

20.11.05의 운동 기록 * 기록 : Scaled 5:55 / 순위 밖 * 힘 듦 : □□□□□ * 동작 난이도 : ■■■■■ * 필 요 근 력 : ■■□□□ * 필요 지구력 : ■□□□□ ​ ​ ​ For time of 빨리하기 ​ 15m HS walk 물구나무 서서 15m 걷기 ​ 60-40-20 Double under 60개-40개-20개 이단 뛰기 30-20-10 Toes to bar 30개-20개-10개 토투바 ​ 15m HS walk 물구나무 서서 15m 걷기 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 네 발로 걷기 40m 이단 뛰기 120개 토 레이즈 60개 *와드 후 근력 운동 ​ 풀업 3세트 10-10-10 (보조받음) ​ 바벨 로우 7세트 95lb 10-10 115lb 8-8 135lb 8-8 155lb 8 95lb 2.. 2020. 11. 5.
20.11.04의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 2:51 / 1등 * 힘 듦 : □□□□□ * 동작 난이도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■■□□□ * 필요 지구력 : □□□□□ ​ ​ ​ Clean&Jerk 1개씩 43kg-61kg-84kg -93kg-102kg ​ ​ For time of (TIme cap 7min) 빨리하기(제한 시간 7분) ​ ​ 30 Clean&Jerk 135/95lb 남 61kg/여 43kg 클린 앤 저크 30개 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 61kg 클린 앤 저크 30개 * 와드 후 근력 운동 ​ 벤치프레스 215lb(98kg) 4-4-4-5 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue ​ 2020. 11. 4.
20.11.03의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 6:09 / 2등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 동작 난이도 : ■■■□□ * 필 요 근 력 : ■■■□□ * 필요 지구력 : ■□□□□ ​ ​ ​ Push Press 3개씩 20kg-43kg-52kg 61kg-70kg-84kg ​ ​ ​ For time of : time cap 10min 빨리하기 : 제한 시간 10분 ​ 21-15-9 ​ Deadlift 225/155lb 남 102kg/여 70kg 데드리프트 HSPU 물구나무 푸시업 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 102kg 데드리프트 45개 물구나무 푸시업 45개 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 11. 3.
20.11.02의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 19:06 / 2등 * 힘 듦 : ■■■■□ * 동작 난이도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■■□□□ * 필요 지구력 : ■■■■□ ​ ​ ​ For time of 빨리하기 ​ 5Round 5라운드 ​ 10 Pull up 턱걸이 10개 15 Snatch 75/55lb 남 34kg/여 25kg 스내치 15개 20 Front squat 남 34kg/여 25kg 프런트 스쾃 20개 ​ Rest 1min 1분 휴식 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 턱걸이 50개 34kg 머슬 스내치 75개 34kg 프런트 스쾃 100개 ​ *와드 후 근력 운동 벤치프레스 205lb(93kg) 6-6-8 ​ 숄더 프레스 135lb(61kg) 6-6-6 ​ ​ 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블.. 2020. 11. 3.

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