운동64 20.11.10의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 11:03 / 4등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 동작 난이도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■□□□□ * 필요 지구력 : ■■■□□ Time cap 12min 시간제한 12분 Row 1000m 로잉 머신 1000m then 그다음 5Round 5라운드 10 Pull up 풀업 10개 10 S2OH 95/65lb 남 43kg/여 29kg 숄더투오버헤드 10개 *나의 와드 총 운동량 로잉 1000m 풀업 50개 43kg 푸시저크 50개 *와드 후 근력 운동 숄더 프레스 135lb(61kg) 6-6-4 백 스쾃 305lb(138kg) 5-5-5 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.. 2020. 11. 10. 20.11.09의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 4R / 3등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 동작 난이도 : ■■□□□ * 필 요 근 력 : ■■■■□ * 필요 지구력 : ■□□□□ AMRAP 14min 14분 동안 가능한 많이 하기 100m KB suitcase carry 남 32kg/여 24kg 케틀벨 들고 100m 걷기 14 KBS 32/24kg 남 32kg/여 24kg 케틀벨 스윙 14개 14 Box jump 30/24In 남 76cm/여 61cm 박스 점프 14개 * 나의 와드 총 운동량 32kg 케틀벨 들고 걷기 400m 32kg 케틀벨 스윙 56개 76cm 박스 스텝 업 56개 *와드 후 근력 운동 벤치프레스 215lb(98kg) 6-6-6 풀업 9-9-10 중량 딥스 20kg 6.. 2020. 11. 10. 20.11.07의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 5R+5,5R+3,4R / 순위 모름 * 힘 듦 : ■□□□□ * 동작 난이도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■■□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ 5min AMRAP 5분 동안 가능한 많이 하기 4 Snatch 95/65lb 남 43kg/여 29kg 스내치 4개 6 Burpee over the bar 버피하고 바벨 넘기 6개 Rest 1min 1분 휴식 4min AMRAP 3 Snatch 95/65lb 5 Burpee over the bar Rest 1min 3min AMRAP 2 Snatch 95/65lb 4 Burpee over the bar *나의 와드 총 운동량 43kg 스내치 50개 버피 72개 *와드 후 근력 운동 덤벨 .. 2020. 11. 7. 20.11.06의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 4R+21 / 순위 밖 * 힘 듦 : ■□□□□ * 동작 난이도 : □□□□□ * 필 요 근 력 : ■□□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ AMRAP 가능한 많이 하기 1min on/1min off (7Round) 1분 운동/1분 휴식 (7라운드) 8 WBS 20/14lb 남 9kg/여 6kg 월볼샷 8개 8/6 cal Row 남 8cal/여 6cal 로잉 머신 8 Burpee to target 버피하고 바 터치 8개 8 Box jump over 24/20In 남 61cm/여 51cm 박스 점프해서 넘기 8개 *나의 와드 총 운동량 9kg 월볼샷 37개 로잉머신 32cal 버피 40개 61cm 박스 점프 40개 *와드 후 근력 운동 벤치프레스 215.. 2020. 11. 7. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 16 다음
