운동64 최고의 전신 복합 운동 ' 데드 리프트 ' 올해 데드리프트 세계 신기록이 깨졌다. 왕좌의 게임에 마운틴(거산) 역할로 나온 배우 하프 토르 비욘슨이 501kg를 들어서 그 전 기록 499.8kg 을 넘어섰다. 3대의 500을 목표로 삼는 수 많은 일반인들 입장에선 정말 다른 세상 이야기처럼 들린다. 1대 500이라니... 데드리프트는 전신의 근육을 거의 빠짐없이 쓰기 때문에 스쿼트와 더불어 많은 쇠질러들이 중요함과 효율성에 있어서 한 손에 꼽는 운동이다. 우리나라 헬스장에서는 루마니안 데드리프트를 기본으로 배우지만 가장 정석으로 여겨지는 데드리프트는 컨벤셔널 데드리프트이다. 세계 기록을 측정하는 위에 사진도 컨벤셔널. 컨벤셔널 데드리프트는 바벨을 땅에서부터 들어 올리는 것이고 루마니안 데드리프트는 무릎 아래까지만 바벨을 내렸다 들어올리는 운동이다.. 2020. 8. 24. 상남자의 운동 ' 벤치 프레스' 남자들이 헬스장에서 꼭 하는 운동 힘자랑 운동의 대명사 3대 운동 중 하나 상체 운동의 왕 '벤치 프레스' 내가 어릴 때 헬스장에 가면 그 당시에는 스쿼트나 데드리프트를 하는 아저씨는 볼 수 없었지만 벤치 프레스하는 아저씨는 꼭 봤다. 군대에 체력 단련실에 갔을 때도 스쿼트 렉은 없었지만 벤치 프레스 할 수 있는 렉은 있었다. 여자들이 벤치 프레스 하는 모습은 보기 드물지만 벤치 프레스로 힘자랑하는 남자는 찾기 쉽다는 것이 학계의 정설. 그만큼 벤치 프레스는 남성스러움의 대명사 같은 운동으로 남아있다. 내가 벤치 프레스를 처음 접한 것은 군인일 때 체력 단련실에 갔을 때다. 낡고 얇은 바벨에 10~15kg 되는 원판이 꽂혀있었는데 바벨까지 포함해서 30~40kg 되는 것 같았다. 그 가벼운 무게를 하나도.. 2020. 8. 23. 근력 운동의 시작과 끝 ' 스쿼트 ' 스쿼트는 인생과도 같다. 어떤 무게가 당신을 짖누르려할 때, 그 때가 당신이 일어서야 할 타이밍이다. 문제가 뭐든 간에 정답은 스쿼트를 하는 것이다. 스쿼트를 제외한 모든 운동을 합친 것보다 스쿼트 운동 하나로 얻는 근육이 더 많다. 유난히 스쿼트에 관한 명언이 많다. 스쿼트는 하체 운동 그 이상의 가치가 포함되어 있다. 특히 고중량 백스쿼트는 바벨을 짊어지기 위한 상체 근육도 많이 쓰이기 때문에 전신 운동이나 다름 없다. 운동 자세를 보면 앉았다 일어나면 끝인 것 같아서 쉬워보이지만 생각보다 신경써야 할 부분이 많다. 그렇기 때문에 글이나 영상으로 배우는 것보다 전문가의 도움을 받아서 본인의 신체 상태에 맞게 직접 배우는 것이 좋다. 많은 사람들이 가장 기본적으로 하고 있는 바벨백스쿼트부터 해서 정말 .. 2020. 8. 22. 운동 하기 싫었던 내가 5년 동안 운동하고 있는 이유 난 운동과 거리가 먼 사람이다. 학창 시절 운동회 달리기에서 한 번도 3등 안에 들어본 적이 없다. 친구들이 항상 축구하던 점심시간과 방과 후에 한 번도 참여해본 적이 없다. 벤치에 앉아서 구경은 잘했었다. 군대에서도 조금만 노력하면 딸 수 있는 특급 전사를 한 번도 따 본 적이 없다. 체력과 지구력 정말 안 좋았다. 그렇다고 근력이 좋았을까? 나보다 마른 친구에게 팔씨름도 지기 일수였다. 이런 내가 성인이 돼서 운동을 시작했다. 한 번도 날씬해본 적이 없기에 젊을 때 한 번 살을 빼고 싶었다. 헬스장에 다니다가 관두기를 여러 번 운동에 의지가 안 생겨서 PT도 등록했었다. PT의 힘이었을까? 그때 이후로 운동하는 방법을 알게 되니 근육도 조금씩 생기는 것 같고 꾸준히 하게 됐다. 그렇게 시작한 운동을 .. 2020. 8. 21. 이전 1 ··· 13 14 15 16 다음
