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운동64

20.10.09의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 15R / 1등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■■□□□ * 필 요 근 력 : ■■□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ ​ ​ ​ EMOM x 15 매 분마다 운동 - 15라운드 ​ 15 KBS 24/16kg 남 24kg/여 16kg 케틀벨 스윙 15개 12 toes to bar 토투바 12개 9 burpee to target 버피하고 바에 손 터치 9개 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 24kg 케틀벨 스윙 75개 토투바 60개 버피 45개 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 10. 10.
20.10.07의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 81cal / 2등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■□□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ ​ ​ ​ AMRAP 7min 7분 동안 가능한 많이 하기 ​ 50 Double under 이단 뛰기 50개 50 Thruster 45/35lb 남 20kg/여 16kg 쓰러스터 50개 Max cal Row 끝날 때까지 로잉 머신 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 이단 뛰기 50개 20kg 쓰러스터 50개 로잉 81칼로리 ​ *와드 후 근력 운동 ​ 풀업 5-5-5-5-5-5 ​ 해머컬 15kg 9-9-9 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 10. 8.
20.10.06의 운동기록 * 기록 : Rx'd 23:10 / 1등 * 힘 듦 : ■■■■■ * 난 이 도 : ■■■■■ * 필 요 근 력 : ■■■□□ * 필요 지구력 : ■■■■□ ​ ​ ​ For time of 빨리하기 5Round 5라운드 ​ 15 Shoulder to over head 115/75lb 남 52kg/여 34kg 어깨부터 머리까지 바벨 들기 15개 10 Bar facing burpee 바벨 바라보고 버피하고 넘기 10개 5 Bar Muscle up 바 머슬업 5개 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 52kg 푸시 저크 75개 바벨 넘는 버피 50개 바 머슬업 25개 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 10. 7.
20.10.05의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 17:14 / 1등 * 힘 듦 : ■■■■■■ * 난 이 도 : ■■■■■■ * 필 요 근 력 : ■■■■■■ * 필요 지구력 : ■□□□□ ​ ​ ​ 50-40-30-20-10 DU 이단 뛰기 Sit up 14/8lb 남 6kg/여 4kg 월볼들고 윗몸 일으키기 ​ 5-4-3-2-1 Clean 245/175lb 남 111kg/여 79kg 클린 ​ *나의 와드 총 운동량 이단 뛰기 150개 6kg 월볼들고 윗몸 일으키기 150개 111kg 파워 클린 15개 ​ *와드 후 근력 운동 ​ 벤치프레스 205lb(93kg) 4-4-4 ​ 덤벨 컬 15kg 9-9-9 ​ 바 딥스 15-15-10 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.c.. 2020. 10. 6.

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