전신운동12 20.09.24의 운동 기록 * 기록 : A 10:20 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■■□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ For time of 빨리하기 21 - 15 - 9 Dead lift 275/155lb 남 125kg/여 70kg 데드리프트 Row(cal) 로잉 머신(칼로리) then, 그다음 200 Double under 이단 뛰기 200개 * 나의 총 와드 운동량 84kg 데드리프트 45개 로잉 45 칼로리 이단 뛰기 100개 일단 뛰기 200개 *와드 후 근력 운동 밴드 친업 12-12-12-12-12 40kg 케틀벨 박스 스텝업 6-6-6-6-10 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. ht.. 2020. 9. 26. 20.09.23의 운동 기록 * 기록 : B 5:50 * 힘 듦 : □□□□□ * 난 이 도 : □□□□□ * 필 요 근 력 : □□□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ For time of(Time cap 10min) 빨리하기(제한 시간 10분) 150 WBS 20/14lb 남 9kg/여 6kg 월볼샷 150개 *나의 와드 총 운동량 4kg 월볼샷 150개 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 9. 26. 20.09.21의 운동 기록 * 기록 : A 12:42 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■□□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ For time of 빨리하기 30 - 20 - 10 50 Double under 이단 뛰기 50개 Box Jump over 24/20in 남 61cm/여 51cm 박스 점프해서 넘기 Snatch 95/65lb 남 43kg/여 29kg 스내치 *나의 와드 총 운동량 더블 언더 150개 61cm 박스 스텝으로 넘기 60개 34kg 스내치 60개 * 와드 후 근력 운동 백스쾃 45lb(20kg) - 10 135lb(61kg) - 10 205lb(93kg) - 5 255lb(116kg) - 5 285lb(129kg) - 5 305lb(138.. 2020. 9. 22. 20.09.18의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 19:58 * 힘 듦 : ■■□□□ * 난 이 도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■□□□□ * 필요 지구력 : ■■■■□ For time of 빨리하기 21-18-15-12-9 Burpee over the bar 버피하고 바 넘기 Sumo dead high pull 95/65 남 43kg/여 29kg 스모데드하이풀 300m Row 300미터 로잉 머신 * 나의 와드 총 운동량 버피 75개 43kg 스모데드하이풀 75개 로잉 머신 1500m *와드 후 근력 운동 밴드 풀업 10-10-10-10-10 바 딥스 12-12-12-12-12 다리 올리고 푸시업 12-12-12-12-15 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다.. 2020. 9. 19. 이전 1 2 3 다음
