전신운동12 20.09.16의 운동 기록 * 기록 : B 10:52 * 힘 듦 : □□□□□ * 난 이 도 : □□□□□ * 필 요 근 력 : □□□□□ * 필요 지구력 : ■□□□□ *스트렝스 스쾃 3RM 3개씩 135lb(61kg) 185lb(84kg) 225lb(102kg) 275lb(125kg) 315lb(143kg) 5Round(Time cap 25min) 5라운드(제한 시간 25분) 30 Double under 이단 뛰기 30개 20 WBS 20/14lb 남 9kg/여 6kg 월볼샷 20개 10 Burpee over the MB 버피하고 메디신 볼 넘기 10개 * 나의 와드 총 운동량 일단 뛰기 180개 2kg 월볼샷 60개 버피 30개 *와드 후 근력 운동 오버헤드 프레스 75lb(34.. 2020. 9. 18. 버피는 악마의 운동? 사탄의 운동 '쓰러스터' 버피테스트는 악마의 운동으로 유명하다. 단시간에 많은 칼로리를 소비하며 강도가 높기 때문에 붙여진 악명이다. 간단한 동작으로 전신의 근육을 자극하며 심폐 지구력까지 키울 수 있기 때문에 버피테스트는 악명만큼이나 효과가 좋다. 오늘은 이렇게 효과 좋은 버피만큼이나 간단하면서 더 악마 같은 강도를 자랑하는 쓰러스터(Thruster)를 소개해드리려고 한다. 버피보다 좋은 쓰러스터의 효과 쓰러스터는 사진과 같이 바벨을 어깨에 두고 앉았다가 일어나는 하체의 힘을 바벨로 전달한다. 그와 동시에 상체의 힘으로 바벨을 머리 위로 번쩍 들어내면 쓰러스터 완성이다. 이 간단한 동작 '쓰러스터'에는 바벨을 어깨에 두고 앉는 동작인 프런트 스쾃이 포함되어 있으며 일어서서 바벨을 머리 위로 올리는 동작 프레스가 포함된다. 이 .. 2020. 9. 14. 노를 저어서 살을 뺀다! - 로잉 머신 내가 영국에 잠시 머물 때 헬스장을 다녔었다. 운동을 즐기는 인구가 우리나라보다 많아서 그런지 헬스장 이용료는 우리나라보다 저렴한데 시설은 훨씬 좋았다. 그때 처음 보는 운동기구가 많았다. 많은 운동 기구 중에 내가 매일 빼먹지 않고 했던 운동기구가 로잉 머신이다. 나는 굉장한 무도 팬이었는데 무도에서 조정 특집 할 때 로잉 머신 하는 데프콘을 인상 깊게 봐서 나도 꼭 해보고 싶었다. 그러나 한국 헬스장에서는 찾기 힘들기 때문에 해볼 수가 없어서 아쉬운 마음이 컸는데 영국에는 많은 로잉 머신이 있어서 맘껏 했던 것 같다. 위에 사진처럼 로잉은 1000m를 힘껏 타면 굉장히 지친다. 마치 1000m를 전력으로 달린 것 같은 힘듦이다. 상체와 하체 둘 다 쓰는 만큼 에너지 소모가 엄청나다. 로잉은 운동이 되.. 2020. 9. 11. 최고의 전신 복합 운동 ' 데드 리프트 ' 올해 데드리프트 세계 신기록이 깨졌다. 왕좌의 게임에 마운틴(거산) 역할로 나온 배우 하프 토르 비욘슨이 501kg를 들어서 그 전 기록 499.8kg 을 넘어섰다. 3대의 500을 목표로 삼는 수 많은 일반인들 입장에선 정말 다른 세상 이야기처럼 들린다. 1대 500이라니... 데드리프트는 전신의 근육을 거의 빠짐없이 쓰기 때문에 스쿼트와 더불어 많은 쇠질러들이 중요함과 효율성에 있어서 한 손에 꼽는 운동이다. 우리나라 헬스장에서는 루마니안 데드리프트를 기본으로 배우지만 가장 정석으로 여겨지는 데드리프트는 컨벤셔널 데드리프트이다. 세계 기록을 측정하는 위에 사진도 컨벤셔널. 컨벤셔널 데드리프트는 바벨을 땅에서부터 들어 올리는 것이고 루마니안 데드리프트는 무릎 아래까지만 바벨을 내렸다 들어올리는 운동이다.. 2020. 8. 24. 이전 1 2 3 다음
