전신운동12 20.10.24의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 10R+200m / 1등 * 힘 듦 : ■■■□□ * 난 이 도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■■□□□ * 필요 지구력 : ■■■□□ E2MOM x 5 2분마다 운동 5 라운드 Power Clean + 2 Front Squat + Split Jerk 파워 클린 + 프런트 스쾃 2개 + 스플릿 저크 185lb(84kg)로 5라운드 진행 AMRAP 20min 20분 동안 가능한 많이 하기 200m Row 200m 로잉 머신 10 Power Clean 95/65 남 43kg/여 29kg 파워 클린 10개 8 Thruster 같은 무게 쓰러스터 8개 *나의 와드 총 운동량 1000m 로잉 머신 43kg 파워 클린 50개 43kg 쓰러스터 4.. 2020. 10. 26. 20.10.22의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 16:43 / 2등 * 힘 듦 : ■■□□□ * 난 이 도 : ■■■□□ * 필 요 근 력 : ■■■□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ For time of 빨리하기 4Round 4라운드 8 Bar facing Burpee 버피하고 바벨 뛰어넘기 8개 12 Front Rack lunge 135/85 남 61kg/여 39kg 프런트 랙 런지 12개 250m Row 로잉 머신 250m 2min rest 2분 휴식 *나의 와드 총 운동량 버피 36개 61kg 프런트 랙 런지 12개 로잉 1000m * 와드 후 근력 운동 벤치프레스 195lb(88kg) 6-6-8 중량 딥스 25lb(11kg) 10-10-12 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이.. 2020. 10. 26. 20.09.30/20.10.01의 운동 기록 20.09.30 스트렝스 백 스쾃 45lb(20kg) - 20 135lb(61kg) - 15 205lb(93kg) - 10 255lb(116kg) - 5 285lb(129kg) - 5 305lb(138kg) - 5 310lb(140kg) - 5 315lb(143kg) - 3 325lb(147kg) - 4 와드 둘이서 한 팀 20분 동안 가능한 많이 하기 턱걸이 10개 남 22.5kg/여 16kg 박스 스텝업 51cm 12개 싯업 20개 총 12라운드 했음 * 나의 와드 총 운동량 턱걸이 60개 22.5kg 덤벨 박스 스텝업 72개 싯업 120개 20.10.01 와드 둘이서 한 팀 10R 로잉 500m ※한 사람이 로잉 탈 때 파트너는 줄넘기 싱글로 뛰.. 2020. 10. 1. 20.09.28의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 10:37 * 힘 듦 : ■■■■■ * 난 이 도 : ■■■□□ * 필 요 근 력 : ■■■■□ * 필요 지구력 : ■■■■□ For time of (Time cap 15min) 빨리하기 (제한시간 15분) 30 Snatch 115/75lb 남 52kg/여 34kg 스내치 30개 30 C2B 가슴 턱걸이 30개 30 Clean&Jerk 115/75lb 남 52kg/여 34kg 클린앤저크 30개 *나의 와드 총 운동량 52kg 스내치 30개 가슴 턱걸이 30개 52kg 클린앤저크 30개 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 9. 28. 이전 1 2 3 다음
