20.09.16의 운동 기록

* 기록 : B 10:52

* 힘        듦 : □□□□□

* 난   이   도 : □□□□□

* 필 요 근 력 : □□□□□

* 필요 지구력 : ■□□□□

​

​

​

*스트렝스

​

스쾃 3RM

3개씩

​

135lb(61kg)

185lb(84kg)

225lb(102kg)

275lb(125kg)

315lb(143kg)

​

​

​

5Round(Time cap 25min)

5라운드(제한 시간 25분)

​

30 Double under

이단 뛰기 30개

20 WBS 20/14lb

남 9kg/여 6kg 월볼샷 20개

10 Burpee over the MB

버피하고 메디신 볼 넘기 10개

​

​

​

* 나의 와드 총 운동량

일단 뛰기 180개

2kg 월볼샷 60개

버피 30개

 

 

 

*와드 후 근력 운동

​

오버헤드 프레스 75lb(34kg)

12-12-12-12-12

​

 

밴드 턱걸이(느리게)

5-5-5-5-10(마지막은 최대 개수)

​

 

운동 기록에 관한 자세한 이야기는

네이버 블로그에 있습니다. 

 

https://blog.naver.com/st_blue