20.10.05의 운동 기록

* 기록 : Rx'd 17:14 / 1등

* 힘        듦 : ■■■■■■

* 난   이   도 : ■■■■■■

* 필 요 근 력 : ■■■■■■

* 필요 지구력 : ■□□□□

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50-40-30-20-10

DU

이단 뛰기

Sit up 14/8lb

남 6kg/여 4kg 월볼들고 윗몸 일으키기

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5-4-3-2-1

Clean 245/175lb

남 111kg/여 79kg 클린

 

 

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*나의 와드 총 운동량

이단 뛰기 150개

6kg 월볼들고 윗몸 일으키기 150개

111kg 파워 클린 15개

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*와드 후 근력 운동

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벤치프레스 205lb(93kg)

4-4-4

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덤벨 컬 15kg

9-9-9

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바 딥스

15-15-10

 

 

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