warm up 웜업
10R
10 라운드
20 DU
이단 뛰기 20개
2 burpee
버피 2개
4 push up
푸시업 4개
6 air squat
맨몸 스쾃 6개
8 mountain climber
마운틴 클라이머 8개
Snatch balance
스내치 밸런스
2개씩
45lb(20kg)-75lb(34kg)
95lb(43kg)-115lb(52kg)
135lb(61kg)
E2MOM x 6
2분마다 운동 x 6번 반복
1 Snatch
스내치 1개
1 Hang Snatch
행 스내치 1개
1 Low Hang Snatch
로우 행 스내치 1개
중량 135/85lb
남 61kg/여 39kg
* 나의 와드 운동량 (웜업 포함)
이단 뛰기 200개
버피 20개
푸시업 40개
맨몸 스쾃 60개
마운틴 클라이머 80개
61kg 스내치 18개
*와드 후 근력 운동
벤치프레스
155lb(70kg)
12-12-12-12-14
오버헤드프레스
115lb(52kg)
6-6-6-6-8
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