근력운동19 20.10.24의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 10R+200m / 1등 * 힘 듦 : ■■■□□ * 난 이 도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■■□□□ * 필요 지구력 : ■■■□□ E2MOM x 5 2분마다 운동 5 라운드 Power Clean + 2 Front Squat + Split Jerk 파워 클린 + 프런트 스쾃 2개 + 스플릿 저크 185lb(84kg)로 5라운드 진행 AMRAP 20min 20분 동안 가능한 많이 하기 200m Row 200m 로잉 머신 10 Power Clean 95/65 남 43kg/여 29kg 파워 클린 10개 8 Thruster 같은 무게 쓰러스터 8개 *나의 와드 총 운동량 1000m 로잉 머신 43kg 파워 클린 50개 43kg 쓰러스터 4.. 2020. 10. 26. 20.10.22의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 16:43 / 2등 * 힘 듦 : ■■□□□ * 난 이 도 : ■■■□□ * 필 요 근 력 : ■■■□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ For time of 빨리하기 4Round 4라운드 8 Bar facing Burpee 버피하고 바벨 뛰어넘기 8개 12 Front Rack lunge 135/85 남 61kg/여 39kg 프런트 랙 런지 12개 250m Row 로잉 머신 250m 2min rest 2분 휴식 *나의 와드 총 운동량 버피 36개 61kg 프런트 랙 런지 12개 로잉 1000m * 와드 후 근력 운동 벤치프레스 195lb(88kg) 6-6-8 중량 딥스 25lb(11kg) 10-10-12 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이.. 2020. 10. 26. 20.10.20의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 8:02 / 3등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■■■□□ * 필 요 근 력 : ■■■□□ * 필요 지구력 : ■□□□□ 21-15-9 OHS 115/75lb 남 52kg/여 34kg 오버헤드스쾃 Shoulder to over head 같은 중량 어깨부터 머리까지 바벨 들기 *나의 와드 총 운동량 52kg 오버헤드스쾃 45개 52kg 저크 45개 *와드 후 근력 운동 오버헤드스쾃(와드 전) 45lb(20kg) - 3 75lb(34kg) - 3 95lb(43kg) - 3 115lb(52kg) - 3 135lb(61kg) - 3 155lb(70kg) - 3 165lb(75kg) - 3 185lb(84kg) - 3 백 스쾃 205lb(93k.. 2020. 10. 20. 20.10.19의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 3R+22 / 3등 * 힘 듦 : ■■□□□ * 난 이 도 : ■■■□□ * 필 요 근 력 : ■■■□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ 15min AMRAP 15분 동안 가능한 많이 하기 15 T2B 토투바 15개 20 Dead lift 225/155lb 남 102kg/여 70kg 데드리프트 20개 50 DU 이단 뛰기 50개 * 나의 와드 총 운동량 토투바 60개 102kg 데드리프트 67개 이단 뛰기 150개 * 와드 후 근력 운동 오버헤드 프레스 135lb 5-5-7 벤치 프레스 185lb 6-6-8 딥스 13-13-15 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 10. 20. 이전 1 2 3 4 5 다음
