근력운동19 20.10.17의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 15:43 , 8:00 / 1등 * 힘 듦 : ■■■□□ * 난 이 도 : ■■■■■ * 필 요 근 력 : ■■■■■ * 필요 지구력 : ■■□□□ For time of : Time cap 20min 빨리하기 : 제한 시간 20분 Squat Clean 스쾃 클린 10 - 135/85lb 10개 - 남 61kg/여 39kg 8 - 155/95lb 8개 - 남 70kg/여 43kg 6 - 185/125lb 6개 - 남 84kg/여 57kg 4 - 225/145lb 4개 - 남 102kg/여 66kg 2 - 245/165lb 2개 - 남 111kg/여 75kg For time of : Time cap 15min 빨리하기 : 제한 시간 15분 50 Air Squ.. 2020. 10. 17. 20.10.12의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 12:11 / 5등 * 힘 듦 : ■■□□□ * 난 이 도 : ■■□□□ * 필 요 근 력 : ■□□□□ * 필요 지구력 : ■■■□□ 27-21-15-9 Snatch 75/45lb 남 34kg/여 20kg 스내치 Bar facing burpee 바벨 바라보고 버피하고 넘어가기 *나의 와드 총 운동량 34kg 머슬 스내치 72개 버피 72개 *와드 후 근력 운동 백 스쾃 135lb(61kg) - 5 205lb(93kg) - 5 255lb(116kg) - 3 285lb(129kg) - 1 305lb(138kg) - 1 325lb(147kg) - 1 풀업 6-6-7 / 친업 6-6-7 바벨 컬 85lb(39kg) 7-7-9 운동 기록에 관한 자세한 이.. 2020. 10. 12. 20.10.02의 운동 기록 슈퍼 세트 1 친업 8-8-8-8-8 바 딥스 10-10-10-10-10 슈퍼 세트 2 링 로우 10-10-10-10-10 높이 올린 물구나무 푸시업 5-4-4-3-3 슈퍼 세트 3 15kg 덤벨 컬 7-7-7-7-7 5-5-5 24In 박스 파이크 푸시업 6-6-6-6-6 15kg 덤벨 프레스 8-8-8 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 10. 3. 20.09.30/20.10.01의 운동 기록 20.09.30 스트렝스 백 스쾃 45lb(20kg) - 20 135lb(61kg) - 15 205lb(93kg) - 10 255lb(116kg) - 5 285lb(129kg) - 5 305lb(138kg) - 5 310lb(140kg) - 5 315lb(143kg) - 3 325lb(147kg) - 4 와드 둘이서 한 팀 20분 동안 가능한 많이 하기 턱걸이 10개 남 22.5kg/여 16kg 박스 스텝업 51cm 12개 싯업 20개 총 12라운드 했음 * 나의 와드 총 운동량 턱걸이 60개 22.5kg 덤벨 박스 스텝업 72개 싯업 120개 20.10.01 와드 둘이서 한 팀 10R 로잉 500m ※한 사람이 로잉 탈 때 파트너는 줄넘기 싱글로 뛰.. 2020. 10. 1. 이전 1 2 3 4 5 다음
