근력운동19 등신이 되고 싶다면 '펜들레이 로우' 등(의) 신이 되기 위한 길... 종종 몸이 넓이보다 굵고 통이 커지고 싶다는 남자분들이 계시다. 마치 강호동처럼... 옆 통이 크려면 여러 운동 중에 빼먹을 수 없는 것이 로우(row)다. 물론 턱걸이로도 등이 넓어지기도 하고 두께감 있는 등을 만들 수 있다. 하지만 다다익선이라고 로우도 같이 해주면 턱걸이와 시너지 효과가 좋다. 시티드 로우, 인버티드 로우, 덤벨 로우 바벨 로우 등 많은 로우가 있지만 내가 생각하는 최고의 로우는 역시 팬들레이 로우다. 왜 펜들레이 로우인가? 머신으로 하는 시티드 로우. 덤벨로 하는 덤벨 로우. 맨몸으로 하는 인버티드 로우. 모든 로우가 일단 다룰 수 있는 중량이 바벨 로우를 따라갈 수 없다. 큰 중량을 다뤄야 몸이 커지는 것은 기본이다. 고로 바벨 로우가 몸이 두꺼.. 2020. 9. 1. 어깨 운동의 기본 '오버헤드프레스' 스쾃, 벤치 프레스, 데드리프트는 웨이트 리프팅의 3대 운동으로 알려져 있다. 크로스핏에도 3대 운동이 있다. 스쾃과 데드리프트는 똑같고 벤치 프레스 대신 오버헤드 프레스가 포함된다. 밀리터리 프레스 또는 숄더 프레스라고 불리는 이 운동은 어깨 근육뿐만 아니라 전신의 협응력을 키워준다. 이러한 중요성 때문에 3대 운동에 오버헤드 프레스를 더해서 4대 운동이라 불리기도 한다. 어깨 근육인 삼각근과 팔의 삼두근이 쓰이며 중량을 지탱하기 위한 코어 단련에도 좋다. 역도 동작이 많은 크로스핏에 있어서는 그 중요성이 벤치 프레스보다 크다. 전신의 협응력을 중요시 여기는 크로스핏에서는 바벨 오버헤드 프레스 훈련이 필수지만 근육을 고립시켜 집중하고 자극을 정확하게 줘야 하는 보디빌딩에서는 바벨 대신에 덤벨을 사용하기.. 2020. 8. 31. 20.08.28의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 7R+1 * 힘 듦 : ■■□□□ * 난 이 도 : ■■■□□ * 필 요 근 력 : ■■■■□ * 필요 지구력 : ■■■■□ For time of 빨리하기 time cap 12min 제한 시간 12분 10Round 10 라운드 9 Thruster 115/75lb 남 52kg/여 34kg 쓰러스터 9개 30 Double under 이단 뛰기 30개 * 나의 와드 총 운동량 52kg 쓰러스터 64개 이단 뛰기 210개 * 와드 후 근력 운동 오버헤드 프레스 115lb(52kg) 6-6-6-6-6 벤치프레스 225lb(102kg) 3-3-3-3-3 딥스 12-12-12-12-12 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https.. 2020. 8. 29. 이전 1 2 3 4 5 다음
