와드42 20.09.17의 운동 기록 * 기록 : A 133개 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■■□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ 1min Clean 1분 클린 1min shoulder to over head 1분 어깨부터 머리까지 바벨 들기 2min Clean 2분 클린 2min S2OH 2분 어깨~ 머리 3min Clean 3분 클린 3min S2OH 3분 어깨~머리 Rx'd 135/95lb 남 61kg/여 43kg * 나의 와드 총 운동량 43kg 클린 + 어깨~머리 = 133개 *와드 후 근력 운동 이두 컬 65lb(29kg) 12-12-12-12-15 원암 이두 컬 35lb(16kg) 7-7-7 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있.. 2020. 9. 19. 20.09.16의 운동 기록 * 기록 : B 10:52 * 힘 듦 : □□□□□ * 난 이 도 : □□□□□ * 필 요 근 력 : □□□□□ * 필요 지구력 : ■□□□□ *스트렝스 스쾃 3RM 3개씩 135lb(61kg) 185lb(84kg) 225lb(102kg) 275lb(125kg) 315lb(143kg) 5Round(Time cap 25min) 5라운드(제한 시간 25분) 30 Double under 이단 뛰기 30개 20 WBS 20/14lb 남 9kg/여 6kg 월볼샷 20개 10 Burpee over the MB 버피하고 메디신 볼 넘기 10개 * 나의 와드 총 운동량 일단 뛰기 180개 2kg 월볼샷 60개 버피 30개 *와드 후 근력 운동 오버헤드 프레스 75lb(34.. 2020. 9. 18. 20.08.28의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 7R+1 * 힘 듦 : ■■□□□ * 난 이 도 : ■■■□□ * 필 요 근 력 : ■■■■□ * 필요 지구력 : ■■■■□ For time of 빨리하기 time cap 12min 제한 시간 12분 10Round 10 라운드 9 Thruster 115/75lb 남 52kg/여 34kg 쓰러스터 9개 30 Double under 이단 뛰기 30개 * 나의 와드 총 운동량 52kg 쓰러스터 64개 이단 뛰기 210개 * 와드 후 근력 운동 오버헤드 프레스 115lb(52kg) 6-6-6-6-6 벤치프레스 225lb(102kg) 3-3-3-3-3 딥스 12-12-12-12-12 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https.. 2020. 8. 29. 20.08.27의 운동 기록 For time of 빨리하기 Row 100cal 로잉 머신 100칼로리 Rest 1min 1분 휴식 Row 80cal 로잉 머신 80칼로리 Rest 1min 1분 휴식 Row 60cal 로잉 머신 60칼로리 Rest 1min 1분 휴식 Row 40cal 로잉 머신 40칼로리 Rest 1min 1분 휴식 Row 20cal 로잉 머신 20칼로리 Rest 1min 1분 휴식 * 총 운동량 로잉 머신 300칼로리 (약 5000m 예상) * 근력 운동 풀업 8-8-8-8-8 데드리프트 315lb(143kg) 5-5-5-5-5 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 8. 28. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 다음
