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운동일지31

20.10.13의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 10R / 2등 * 힘 듦 : ■■■□□ * 난 이 도 : ■■■■□ * 필 요 근 력 : ■■■■□ * 필요 지구력 : ■■■□□ ​ ​ ​ AMRAP 18min 18분 동안 가능한 많이 하기 ​ 3 Power Clean 185/125lb 남 84kg/여 57kg 파워클린 3개 6 Box Jump 30/24In 남 76cm/여 61cm 박스 점프 6개 9 Toes to bar 토투바 9개 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 84kg 파워클린 30개 76cm 박스 점프 60개 토투바 90개 *와드 후 근력 운동 ​ 오버헤드프레스 115lb(52kg) 5-5-7 ​ 벤치프레스 165lb(75kg) 6-6-8 ​ 2020. 10. 13.
20.10.12의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 12:11 / 5등 * 힘 듦 : ■■□□□ * 난 이 도 : ■■□□□ * 필 요 근 력 : ■□□□□ * 필요 지구력 : ■■■□□ ​ ​ ​ 27-21-15-9 ​ Snatch 75/45lb 남 34kg/여 20kg 스내치 Bar facing burpee 바벨 바라보고 버피하고 넘어가기 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 34kg 머슬 스내치 72개 버피 72개 *와드 후 근력 운동 ​ 백 스쾃 135lb(61kg) - 5 205lb(93kg) - 5 255lb(116kg) - 3 285lb(129kg) - 1 305lb(138kg) - 1 325lb(147kg) - 1 ​ 풀업 6-6-7 / 친업 6-6-7 ​ 바벨 컬 85lb(39kg) 7-7-9 운동 기록에 관한 자세한 이.. 2020. 10. 12.
20.10.10의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 20:47 / 1등 * 힘 듦 : ■■■■□ * 난 이 도 : ■■■□□ * 필 요 근 력 : ■■■■□ * 필요 지구력 : ■■■■□ ​ ​ ​ 21-15-9 Row 로잉 머신 Burpee over the row 버피하고 로잉 머신 넘어가기 ​ 15-12-9 Cluster 클러스터 65 Double under 이단 뛰기 ​ 95/65lb - 115/75lb - 135/85lb 남 43kg/여 29kg - 52kg/ 34kg - 61kg/여 39kg ​ ​ * 나의 와드 총 운동량 로잉 45 칼로리 버피 45개 더블 언더 195개 43kg 클러스터 15개 52kg 클러스터 12개 61kg 클러스터 9개 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blo.. 2020. 10. 11.
20.10.06의 운동기록 * 기록 : Rx'd 23:10 / 1등 * 힘 듦 : ■■■■■ * 난 이 도 : ■■■■■ * 필 요 근 력 : ■■■□□ * 필요 지구력 : ■■■■□ ​ ​ ​ For time of 빨리하기 5Round 5라운드 ​ 15 Shoulder to over head 115/75lb 남 52kg/여 34kg 어깨부터 머리까지 바벨 들기 15개 10 Bar facing burpee 바벨 바라보고 버피하고 넘기 10개 5 Bar Muscle up 바 머슬업 5개 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 52kg 푸시 저크 75개 바벨 넘는 버피 50개 바 머슬업 25개 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 10. 7.

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