크로스핏61 20.10.05의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 17:14 / 1등 * 힘 듦 : ■■■■■■ * 난 이 도 : ■■■■■■ * 필 요 근 력 : ■■■■■■ * 필요 지구력 : ■□□□□ 50-40-30-20-10 DU 이단 뛰기 Sit up 14/8lb 남 6kg/여 4kg 월볼들고 윗몸 일으키기 5-4-3-2-1 Clean 245/175lb 남 111kg/여 79kg 클린 *나의 와드 총 운동량 이단 뛰기 150개 6kg 월볼들고 윗몸 일으키기 150개 111kg 파워 클린 15개 *와드 후 근력 운동 벤치프레스 205lb(93kg) 4-4-4 덤벨 컬 15kg 9-9-9 바 딥스 15-15-10 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.c.. 2020. 10. 6. 20.10.02의 운동 기록 슈퍼 세트 1 친업 8-8-8-8-8 바 딥스 10-10-10-10-10 슈퍼 세트 2 링 로우 10-10-10-10-10 높이 올린 물구나무 푸시업 5-4-4-3-3 슈퍼 세트 3 15kg 덤벨 컬 7-7-7-7-7 5-5-5 24In 박스 파이크 푸시업 6-6-6-6-6 15kg 덤벨 프레스 8-8-8 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 10. 3. 20.09.30/20.10.01의 운동 기록 20.09.30 스트렝스 백 스쾃 45lb(20kg) - 20 135lb(61kg) - 15 205lb(93kg) - 10 255lb(116kg) - 5 285lb(129kg) - 5 305lb(138kg) - 5 310lb(140kg) - 5 315lb(143kg) - 3 325lb(147kg) - 4 와드 둘이서 한 팀 20분 동안 가능한 많이 하기 턱걸이 10개 남 22.5kg/여 16kg 박스 스텝업 51cm 12개 싯업 20개 총 12라운드 했음 * 나의 와드 총 운동량 턱걸이 60개 22.5kg 덤벨 박스 스텝업 72개 싯업 120개 20.10.01 와드 둘이서 한 팀 10R 로잉 500m ※한 사람이 로잉 탈 때 파트너는 줄넘기 싱글로 뛰.. 2020. 10. 1. 20.09.29의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 242개 * 힘 듦 : ■■□□□ * 난 이 도 : ■■□□□ * 필 요 근 력 : ■□□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ TABATA (total) 타바타(총합) (20sec-10sec x 8R) (20초 운동 10초 휴식 x 8라운드) Push Jerk 95/65lb 남 43kg/여 29kg 푸시 저크 Row(cal) 로잉 머신(칼로리) HSPU 물구나무 서서 푸시업 Sit up 윗몸일으키기 Plank hold 플랭크 홀드 *나의 와드 총 운동량 43kg 푸시 저크 57개 로잉 머신 63칼로리 물구나무 푸시업 26개 윗몸일으키기 88개 플랭크 홀드 160초 *와드 전 근력 운동 벤치프레스 45lb(20kg) - 10 95lb(43kg) - 10 12.. 2020. 9. 30. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 16 다음
