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크로스핏61

20.10.15의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 24:36 / 2등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : □□□□□ * 필요 지구력 : ■■■□□ ​ ​ ​ Team of 2 둘이서 한 팀 ​ 300 Double Under 이단 뛰기 300개 200 Sit up 윗몸일으키기 200개 100 Burpee 버피 100개 50 Pull up 턱걸이 50개 100 Push up 팔굽혀펴기 100개 200 Squat 맨몸 스쾃 200개 300 Double under 이단 뛰기 300개 ​ ​ ​ *나의 총 운동량 이단 뛰기 300개 윗몸일으키기 100개 버피 50개 턱걸이 25개 팔굽혀펴기 50개 맨몸 스쾃 100개 *와드 후 근력 운동 ​ 해머 컬 15kg 10-10-12 ​ 운동 기록에 관한 자세한.. 2020. 10. 16.
20.10.14의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 8R+1,185lb / 1등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : □□□□□ * 필 요 근 력 : □□□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ ​ ​ ​ 6min AMRAP 6분 동안 가능한 많이 하기 ​ 6 WBS 20/14 남 9kg/ 여 6kg 월볼샷 6개 9 Box step over 24/20In (Jump ok) 남 61cm/여 51cm 박스 넘어가기 9개 (점프 가능) ​ Then, 그다음 4min 4분 동안 Snatch 1RM 스내치 최고 중량들기 ​ ​ ​ * 나의 와드 총 운동량 9kg 월볼샷 49개 61cm 박스 넘어가기 72개 175lb(79kg) 스내치 1개 185lb(84kg) 스내치 1개 195lb(88kg) 스내치 2개 실패 운동 기록에 관한 자세한 이야.. 2020. 10. 15.
20.10.13의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 10R / 2등 * 힘 듦 : ■■■□□ * 난 이 도 : ■■■■□ * 필 요 근 력 : ■■■■□ * 필요 지구력 : ■■■□□ ​ ​ ​ AMRAP 18min 18분 동안 가능한 많이 하기 ​ 3 Power Clean 185/125lb 남 84kg/여 57kg 파워클린 3개 6 Box Jump 30/24In 남 76cm/여 61cm 박스 점프 6개 9 Toes to bar 토투바 9개 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 84kg 파워클린 30개 76cm 박스 점프 60개 토투바 90개 *와드 후 근력 운동 ​ 오버헤드프레스 115lb(52kg) 5-5-7 ​ 벤치프레스 165lb(75kg) 6-6-8 ​ 2020. 10. 13.
20.10.12의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 12:11 / 5등 * 힘 듦 : ■■□□□ * 난 이 도 : ■■□□□ * 필 요 근 력 : ■□□□□ * 필요 지구력 : ■■■□□ ​ ​ ​ 27-21-15-9 ​ Snatch 75/45lb 남 34kg/여 20kg 스내치 Bar facing burpee 바벨 바라보고 버피하고 넘어가기 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 34kg 머슬 스내치 72개 버피 72개 *와드 후 근력 운동 ​ 백 스쾃 135lb(61kg) - 5 205lb(93kg) - 5 255lb(116kg) - 3 285lb(129kg) - 1 305lb(138kg) - 1 325lb(147kg) - 1 ​ 풀업 6-6-7 / 친업 6-6-7 ​ 바벨 컬 85lb(39kg) 7-7-9 운동 기록에 관한 자세한 이.. 2020. 10. 12.

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