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크로스핏61

20.10.20의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 8:02 / 3등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■■■□□ * 필 요 근 력 : ■■■□□ * 필요 지구력 : ■□□□□ ​ ​ ​ 21-15-9 ​ OHS 115/75lb 남 52kg/여 34kg 오버헤드스쾃 Shoulder to over head 같은 중량 어깨부터 머리까지 바벨 들기 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 52kg 오버헤드스쾃 45개 52kg 저크 45개 ​ *와드 후 근력 운동 ​ 오버헤드스쾃(와드 전) 45lb(20kg) - 3 75lb(34kg) - 3 95lb(43kg) - 3 115lb(52kg) - 3 135lb(61kg) - 3 155lb(70kg) - 3 165lb(75kg) - 3 185lb(84kg) - 3 ​ 백 스쾃 205lb(93k.. 2020. 10. 20.
20.10.19의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 3R+22 / 3등 * 힘 듦 : ■■□□□ * 난 이 도 : ■■■□□ * 필 요 근 력 : ■■■□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ ​ ​ ​ 15min AMRAP 15분 동안 가능한 많이 하기 ​ 15 T2B 토투바 15개 20 Dead lift 225/155lb 남 102kg/여 70kg 데드리프트 20개 50 DU 이단 뛰기 50개 ​ ​ ​ * 나의 와드 총 운동량 토투바 60개 102kg 데드리프트 67개 이단 뛰기 150개 * 와드 후 근력 운동 ​ 오버헤드 프레스 135lb 5-5-7 ​ 벤치 프레스 185lb 6-6-8 ​ 딥스 13-13-15 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 10. 20.
20.10.17의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 15:43 , 8:00 / 1등 * 힘 듦 : ■■■□□ * 난 이 도 : ■■■■■ * 필 요 근 력 : ■■■■■ * 필요 지구력 : ■■□□□ ​ ​ ​ For time of : Time cap 20min 빨리하기 : 제한 시간 20분 ​ Squat Clean 스쾃 클린 ​ 10 - 135/85lb 10개 - 남 61kg/여 39kg 8 - 155/95lb 8개 - 남 70kg/여 43kg 6 - 185/125lb 6개 - 남 84kg/여 57kg 4 - 225/145lb 4개 - 남 102kg/여 66kg 2 - 245/165lb 2개 - 남 111kg/여 75kg ​ ​ For time of : Time cap 15min 빨리하기 : 제한 시간 15분 ​ 50 Air Squ.. 2020. 10. 17.
20.10.16의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 12:35 / 1등 * 힘 듦 : ■■□□□ * 난 이 도 : ■■■■□ * 필 요 근 력 : ■■■■□ * 필요 지구력 : ■■□□□ ​ ​ ​ For time of 빨리하기 ​ 3Round 3라운드 ​ 15 Dead lift 275/175lb 남 125kg/여 79kg 데드리프트 15개 21 Row(cal) 로잉 머신 21 칼로리 15 Pull up 턱걸이 15개 *나의 와드 총 운동량 125kg 데드리프트 45개 로잉머신 63칼로리 턱걸이 45개 ​ * 와드 후 근력 운동 ​ 오버헤드 프레스 125lb(57kg) 5-5-7 ​ 벤치프레스 175lb(79kg) 6-6-8 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_b.. 2020. 10. 17.

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