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크로스핏61

20.09.21의 운동 기록 * 기록 : A 12:42 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■□□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ ​ ​ ​ For time of 빨리하기 ​ 30 - 20 - 10 ​ 50 Double under 이단 뛰기 50개 Box Jump over 24/20in 남 61cm/여 51cm 박스 점프해서 넘기 Snatch 95/65lb 남 43kg/여 29kg 스내치 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 더블 언더 150개 61cm 박스 스텝으로 넘기 60개 34kg 스내치 60개 * 와드 후 근력 운동 백스쾃 45lb(20kg) - 10 135lb(61kg) - 10 205lb(93kg) - 5 255lb(116kg) - 5 285lb(129kg) - 5 305lb(138.. 2020. 9. 22.
20.09.18의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 19:58 * 힘 듦 : ■■□□□ * 난 이 도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■□□□□ * 필요 지구력 : ■■■■□ ​ ​ ​ ​ For time of 빨리하기 ​ 21-18-15-12-9 ​ Burpee over the bar 버피하고 바 넘기 Sumo dead high pull 95/65 남 43kg/여 29kg 스모데드하이풀 300m Row 300미터 로잉 머신 ​ ​ ​ * 나의 와드 총 운동량 버피 75개 43kg 스모데드하이풀 75개 로잉 머신 1500m *와드 후 근력 운동 ​ 밴드 풀업 10-10-10-10-10 ​ 바 딥스 12-12-12-12-12 ​ 다리 올리고 푸시업 12-12-12-12-15 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다.. 2020. 9. 19.
20.09.16의 운동 기록 * 기록 : B 10:52 * 힘 듦 : □□□□□ * 난 이 도 : □□□□□ * 필 요 근 력 : □□□□□ * 필요 지구력 : ■□□□□ ​ ​ ​ *스트렝스 ​ 스쾃 3RM 3개씩 ​ 135lb(61kg) 185lb(84kg) 225lb(102kg) 275lb(125kg) 315lb(143kg) ​ ​ ​ 5Round(Time cap 25min) 5라운드(제한 시간 25분) ​ 30 Double under 이단 뛰기 30개 20 WBS 20/14lb 남 9kg/여 6kg 월볼샷 20개 10 Burpee over the MB 버피하고 메디신 볼 넘기 10개 ​ ​ ​ * 나의 와드 총 운동량 일단 뛰기 180개 2kg 월볼샷 60개 버피 30개 *와드 후 근력 운동 ​ 오버헤드 프레스 75lb(34.. 2020. 9. 18.
20.09.15의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 8:54 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■■■□□ * 필 요 근 력 : ■■■□□ * 필요 지구력 : ■□□□□ ​ ​ ​ *스트렝스 ​ 데드리프트 3RM 3개씩 135lb(61klg) 225lb(102kg) 295lb(134kg) 스트랩 착용 후 345lb(156kg) 375lb(170kg) 395lb(179kg) ​ ​ ​ For time of (time cap 15min) 빨리하기(제한 시간 15분) ​ 10-9-8..... 3-2-1 Dead lift 225/135lb 남 102kg/여 61kg 데드리프트 Toes to bar 토투바 ​ ​ ​ * 나의 와드 총 운동량 102kg 데드리프트 55개 토투바 55개 *와드 후 근력 운동 케틀벨 런지 40kg 6-6-6.. 2020. 9. 16.

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