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크로스핏61

20.10.26의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 441개 / 3등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■□□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ ​ ​ ​ TABATA(20-10 : 8R) 타바타 (20초 운동,10초 휴식 : 8라운드) ​ Ring Push up 링잡고 팔굽혀 펴기 Rest 1min 1분 휴식 Pull up 턱걸이 Rest 1min 1분 휴식 Sit up 윗몸일으키기 Rest 1min 1분 휴식 Double under 이단 뛰기 ​ ​ ​ * 나의 와드 총 운동량 링푸시업 60개 턱걸이 45개 윗몸일으키기 80개 이단 뛰기 256개 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 10. 27.
20.10.24의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 10R+200m / 1등 * 힘 듦 : ■■■□□ * 난 이 도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■■□□□ * 필요 지구력 : ■■■□□ ​ ​ ​ E2MOM x 5 2분마다 운동 5 라운드 ​ Power Clean + 2 Front Squat + Split Jerk 파워 클린 + 프런트 스쾃 2개 + 스플릿 저크 ​ 185lb(84kg)로 5라운드 진행 ​ ​ ​ AMRAP 20min 20분 동안 가능한 많이 하기 ​ 200m Row 200m 로잉 머신 10 Power Clean 95/65 남 43kg/여 29kg 파워 클린 10개 8 Thruster 같은 무게 쓰러스터 8개 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 1000m 로잉 머신 43kg 파워 클린 50개 43kg 쓰러스터 4.. 2020. 10. 26.
20.10.22의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 16:43 / 2등 * 힘 듦 : ■■□□□ * 난 이 도 : ■■■□□ * 필 요 근 력 : ■■■□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ ​ ​ ​ For time of 빨리하기 ​ 4Round 4라운드 ​ 8 Bar facing Burpee 버피하고 바벨 뛰어넘기 8개 12 Front Rack lunge 135/85 남 61kg/여 39kg 프런트 랙 런지 12개 250m Row 로잉 머신 250m ​ 2min rest 2분 휴식 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 버피 36개 61kg 프런트 랙 런지 12개 로잉 1000m * 와드 후 근력 운동 ​ 벤치프레스 195lb(88kg) 6-6-8 ​ 중량 딥스 25lb(11kg) 10-10-12 ​ 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이.. 2020. 10. 26.
20.10.21의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 4:00 / 2등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 난 이 도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■■□□□ * 필요 지구력 : ■□□□□ ​ ​ ​ Time cap 8min 시간제한 8분 ​ For time of 빨리하기 ​ 100 DB G2OH (15/10kg) 남 15kg/여 10kg 덤벨 땅부터 머리 위까지 들기 100개 ​ Every min 4 Burpee to plate(16cm) 매 분마다 버피 하고 16cm 플레이트 올라가기 4개 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 버피 16개 15kg 덤벨 스내치 100개 ​ 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 10. 26.

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