20.11.30의 운동 기록

* 기록 : Rx'd 12R+9 / 순위 밖

* 힘         듦 : ■■□□□

* 동작 난이도 : ■□□□□

* 필 요  근 력 : ■□□□□

* 필요 지구력 : ■■■□□

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15min AMRAP

15분 동안 가능한 많이 하기

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3 Pull up

턱걸이 3개

6 Burpee

버피 6개

9 WBS 20/14lb

남 9kg/여 6kg 월볼샷 9개

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* 총 운동량

턱걸이 39개

버피 78개

9kg 월볼샷 108개

 

 

 

* 근력 운동

벤치프레스 155lb(70kg)

10-10-10-10-10

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숄더프레스 95lb(43kg)

8-8-8-8-8

 

 

 

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