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20.11.26의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 2R+591 / 순위 밖 * 힘 듦 : ■■■□□ * 동작 난이도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■□□□□ * 필요 지구력 : ■■■■□ ​ ​ ​ For time of (time cap 15min) 빨리하기(시간 제한 15분) ​ Base line 베이스 라인 ​ 3Round 3라운드 ​ 500m Row 로잉 머신 500m 40 Air Squat 맨몸 스쾃 40개 30 Sit up 윗몸일으키기 30개 20 Push up 팔굽혀펴기 20개 10 Pull up 턱걸이 10개 ​ ​ ​ * 총 운동량 1500m 로잉 머신 맨몸 스쾃 120개 윗몸 일으키기 90개 팔굽혀펴기 60개 턱걸이 21개 * 근력 운동 숄더프레스 105lb(48kg) 8-8-8 ​ 2020. 11. 29.
20.11.25의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 5:56 / 2등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 동작 난이도 : ■■□□□ * 필 요 근 력 : ■■□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ ​ ​ ​ For time of (time cap 8min) 빨리하기(제한 시간 8분) ​ Randy 랜디 ​ 75 Snatch 75/55lb 남 34kg/여 25kg 스내치 75개 ​ ​ ​ * 총 운동량 34kg 스내치 75개 * 근력 운동 ​ 벤치프레스 175lb (75kg) 9-9-9-11 ​ 딥스 20kg 8-8-8 ​ 2020. 11. 29.
20.11.23의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 19:02 / 1등 * 힘 듦 : ■■■■□ * 동작 난이도 : ■■□□□ * 필 요 근 력 : ■■■■□ * 필요 지구력 : ■■■■□ ​ ​ ​ For time of 빨리하기 ​ 20 - 15 - 10 - 5 ​ Sumo Deadlift High pull 135/95lb 남 61kg/여 43kg 스모 데드 하이플 Hang power clean 행파워클린 400/300m Row 남 400m/여 300m 로잉머신 ​ ​ ​ *총 운동량 61kg 스모데드하이풀 50개 61kg 행파워클린 50개 1600m 로잉 머신 2020. 11. 29.
20.11.21의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 6R+69 / 1등 * 힘 듦 : ■■■□□ * 동작 난이도 : ■■□□□ * 필 요 근 력 : ■□□□□ * 필요 지구력 : ■■■■■ ​ ​ ​ For time of (time cap 30min) 빨리하기 (제한 시간 30분) ​ Team of 2(I go, you go) 둘이서 한 팀(나 하고, 너 하고) ​ 10 Round 10 라운드 ​ 10 Deadlift 135/95lb 남 61kg/여 43kg 데드리프트 10개 10 WBS 20/14lb 남 9kg/여 6kg 월볼샷 10개 10 Toes to bar 토투바 10개 10 Burpee 버피 10개 ​ ​ ​ *총 운동량 61kg 데드리프트 70개 9kg 월볼샷 70개 토투바 70개 버피 70개 ​ 2020. 11. 29.

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