본문 바로가기

전체 글78

20.11.16의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 9:29 / 순위 밖 * 힘 듦 : □□□□□ * 동작 난이도 : □□□□□ * 필 요 근 력 : ■□□□□ * 필요 지구력 : ■□□□□ ​ ​ ​ * 와드 전 스트렝스 백 스쾃 225lb(102kg) 10-7-5 ​ ​ ​ 30-27-24-21-18-15-12-9 ​ DU 이단 뛰기 MB Sit up 20/14lb 남 9kg/여 6kg 메디신 볼 싯 업 ​ ​ ​ *총 운동량 이단 뛰기 156개 9kg 메디신 볼 싯 업 156개 *근력 운동 ​ 벤치프레스 215lb(98kg) 7-5-6 ​ 중량 풀업 15lb(7kg) 6-6-7 ​ 숄더 프레스 95lb(43kg) 개수의 절반은 비하인드로 함 10-10-14 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https:.. 2020. 11. 16.
20.11.14의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 21:32 / 3등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 동작 난이도 : ■■□□□ * 필 요 근 력 : ■■□□□ * 필요 지구력 : ■■■□□ ​ ​ ​ For time of 빨리하기 ​ Team of 2 둘이서 한 팀 ​ 1000m Row 로잉 머신 1000m 100 Burpee over Rower 버피하고 로잉 머신 뛰어넘기 100개 100 Hang snatch 75/45lb 남 34kg/여 20kg 행 스내치 100개 1000m Row 로잉 머신 1000m ​ ​ ​ * 총 운동량 로잉 머신 1000m 버피 50개 34kg 행 스내치 60개? *근력 운동 바벨 컬 85lb(39kg) 9-9-9 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.nav.. 2020. 11. 16.
20.11.13의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 137개 / 순위 밖 * 힘 듦 : ■□□□□ * 동작 난이도 : ■■□□□ * 필 요 근 력 : ■■■□□ * 필요 지구력 : ■■■□□ ​ ​ ​ TABATA 20-10 : 8R 타바타 20초 운동 10초 휴식 8라운드 ​ Goblet Squat 32/24kg 남 32kg/여 24kg 고블릿 스쾃 Rest 1min 1분 휴식 ​ Goblet Lunge 32/24kg 남 32kg/여 24kg 고블릿 런지 Rest 1min ​ Toes to bar 토투바 ​ ​ ​ *총 운동량 32kg 고블릿 스쾃 60개 32kg 고블릿 런지 42개 토투바 35개 * 근력 운동 ​ 숄더 프레스 135lb (61kg) 6-6-5 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https:.. 2020. 11. 16.
20.11.12의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 225lb, 60개 / 1등, 4등 * 힘 듦 : ■■□□□ * 동작 난이도 : ■■■■□ * 필 요 근 력 : ■■■□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ ​ ​ ​ Find 2RM Hang Clean 행 클린 2개 들 수 있는 중량 찾기 225lb 성공 245lb 1개 성공 후 2개에서 실패 ​ ​ ​ AMRAP 12min 12분 동안 가능한 많이 하기 ​ 2 Bar muscle up 바 머슬업 2개 2 HSPU 물구나무 푸시업 2개 4 4 6 6 . . . ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 바 머슬업 30개 핸드 스탠드 푸시업 30개 * 근력 운동 벤치프레스 215lb(98kg) 7-5-6 ​ 친업 9-9-9 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https:.. 2020. 11. 13.

티스토리툴바