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20.11.11의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 13:39 / 2등 * 힘 듦 : ■■■■■ * 동작 난이도 : ■■■□□ * 필 요 근 력 : ■■■■□ * 필요 지구력 : ■■■■□ ​ ​ ​ For time of 빨리하기 ​ 3Round 3라운드 ​ 50 Double under 이단 뛰기 50개 15 Thruster 135/95lb 남 61kg/여 43kg 쓰러스터 15개 12 Bar facing burpee 버피하고 바벨 넘기 12개 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 이단 뛰기 150개 61kg 쓰러스터 45개 버피 36개 ​ 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.com/st_blue 2020. 11. 12.
20.11.10의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 11:03 / 4등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 동작 난이도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■□□□□ * 필요 지구력 : ■■■□□ ​ ​ ​ ​ Time cap 12min 시간제한 12분 ​ Row 1000m 로잉 머신 1000m ​ then 그다음 ​ 5Round 5라운드 ​ 10 Pull up 풀업 10개 10 S2OH 95/65lb 남 43kg/여 29kg 숄더투오버헤드 10개 ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 로잉 1000m 풀업 50개 43kg 푸시저크 50개 *와드 후 근력 운동 ​ 숄더 프레스 135lb(61kg) 6-6-4 ​ 백 스쾃 305lb(138kg) 5-5-5 운동 기록에 관한 자세한 이야기는 네이버 블로그에 있습니다. https://blog.naver.. 2020. 11. 10.
20.11.09의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 4R / 3등 * 힘 듦 : ■□□□□ * 동작 난이도 : ■■□□□ * 필 요 근 력 : ■■■■□ * 필요 지구력 : ■□□□□ ​ ​ ​ AMRAP 14min 14분 동안 가능한 많이 하기 ​ 100m KB suitcase carry 남 32kg/여 24kg 케틀벨 들고 100m 걷기 14 KBS 32/24kg 남 32kg/여 24kg 케틀벨 스윙 14개 14 Box jump 30/24In 남 76cm/여 61cm 박스 점프 14개 ​ ​ ​ * 나의 와드 총 운동량 32kg 케틀벨 들고 걷기 400m 32kg 케틀벨 스윙 56개 76cm 박스 스텝 업 56개 ​ *와드 후 근력 운동 ​ 벤치프레스 215lb(98kg) 6-6-6 ​ 풀업 9-9-10 ​ 중량 딥스 20kg 6.. 2020. 11. 10.
20.11.07의 운동 기록 * 기록 : Rx'd 5R+5,5R+3,4R / 순위 모름 * 힘 듦 : ■□□□□ * 동작 난이도 : ■□□□□ * 필 요 근 력 : ■■□□□ * 필요 지구력 : ■■□□□ ​ ​ ​ 5min AMRAP 5분 동안 가능한 많이 하기 ​ 4 Snatch 95/65lb 남 43kg/여 29kg 스내치 4개 6 Burpee over the bar 버피하고 바벨 넘기 6개 Rest 1min 1분 휴식 ​ 4min AMRAP ​ 3 Snatch 95/65lb 5 Burpee over the bar Rest 1min ​ 3min AMRAP ​ 2 Snatch 95/65lb 4 Burpee over the bar ​ ​ ​ *나의 와드 총 운동량 43kg 스내치 50개 버피 72개 *와드 후 근력 운동 ​ 덤벨 .. 2020. 11. 7.

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