운동 정보12 등신이 되고 싶다면 '펜들레이 로우' 등(의) 신이 되기 위한 길... 종종 몸이 넓이보다 굵고 통이 커지고 싶다는 남자분들이 계시다. 마치 강호동처럼... 옆 통이 크려면 여러 운동 중에 빼먹을 수 없는 것이 로우(row)다. 물론 턱걸이로도 등이 넓어지기도 하고 두께감 있는 등을 만들 수 있다. 하지만 다다익선이라고 로우도 같이 해주면 턱걸이와 시너지 효과가 좋다. 시티드 로우, 인버티드 로우, 덤벨 로우 바벨 로우 등 많은 로우가 있지만 내가 생각하는 최고의 로우는 역시 팬들레이 로우다. 왜 펜들레이 로우인가? 머신으로 하는 시티드 로우. 덤벨로 하는 덤벨 로우. 맨몸으로 하는 인버티드 로우. 모든 로우가 일단 다룰 수 있는 중량이 바벨 로우를 따라갈 수 없다. 큰 중량을 다뤄야 몸이 커지는 것은 기본이다. 고로 바벨 로우가 몸이 두꺼.. 2020. 9. 1. 어깨 운동의 기본 '오버헤드프레스' 스쾃, 벤치 프레스, 데드리프트는 웨이트 리프팅의 3대 운동으로 알려져 있다. 크로스핏에도 3대 운동이 있다. 스쾃과 데드리프트는 똑같고 벤치 프레스 대신 오버헤드 프레스가 포함된다. 밀리터리 프레스 또는 숄더 프레스라고 불리는 이 운동은 어깨 근육뿐만 아니라 전신의 협응력을 키워준다. 이러한 중요성 때문에 3대 운동에 오버헤드 프레스를 더해서 4대 운동이라 불리기도 한다. 어깨 근육인 삼각근과 팔의 삼두근이 쓰이며 중량을 지탱하기 위한 코어 단련에도 좋다. 역도 동작이 많은 크로스핏에 있어서는 그 중요성이 벤치 프레스보다 크다. 전신의 협응력을 중요시 여기는 크로스핏에서는 바벨 오버헤드 프레스 훈련이 필수지만 근육을 고립시켜 집중하고 자극을 정확하게 줘야 하는 보디빌딩에서는 바벨 대신에 덤벨을 사용하기.. 2020. 8. 31. 가슴 운동에 빼먹을 수 없는 '딥스' 내가 운동을 안 하던 시절에 아빠가 내 가슴둘레를 물어보셨다. 나의 빈약한 가슴둘레를 들으시곤 평행봉을 하라고 말씀해주셨다. 젊은 시절의 아빠는 평행봉만으로 가슴 근육을 만드셨다고 하셨다. 그때 아빠가 평행봉으로 하신 운동이 아마 딥스일 것 같다. 내가 딥스를 처음 접한 건 역시 군대다. 군대에 있는 평행봉으로 가장 쉽게 할 수 있는 운동이 딥스이기 때문에 한 번 해봤었다. 한 개도 못했다. 군인 시절에도 그렇고 지금도 그렇고 딥스 10개가 턱걸이 10개보다는 쉽지만 결코 얕봐선 안된다. 어려운 운동이다. 헬린이는 딥스 조심하자 딥스는 가슴, 어깨, 삼두가 쓰이는 운동이다. 아랫 가슴을 발달시키기 위해 딥스를 하시는 분이 많지만 생각보다 윗 가슴도 많이 쓰인다고 한다. 남자라면 푸시업을 어떻게든 한 번쯤.. 2020. 8. 28. 내가 뽑은 최고의 상체 운동 '턱걸이' 내가 운동 시작하기 전에 운동하는 사람들의근육 중에 가장 멋져 보이는 근육이등 근육이었다. 옷을 입어도 감출 수 없는넓은 등판... 그것을 얻고 싶었다. 인터넷에 등 운동을 검색해서 많은정보들을 취합해보면 역시 턱걸이가최고의 등 운동이라고 나왔기 때문에턱걸이를 시도해봤다. 처음에는 하나~도 할 수가 없었다.턱걸이는 정말 어려운 운동이다.특히 나 처럼 체중이 많이 나가는사람에게는 더욱 어려웠다. (그 당시 체중 85kg) 남자들은 어깨가 넓어지고 싶다는욕망이 강하다. 예전에는 그런 분들이어깨 운동을 했지만 이제는 많이정보가 퍼져서 어깨 넓어지고 싶다고어깨 운동하는 사람은 많이 사라졌을 것 같다. 어깨가 넓어지려면 등 운동을 해야 하고등 운동의 최고봉인 턱걸이를 해야 한다.1개 하기도 힘든 턱걸이... 어떻.. 2020. 8. 26. 이전 1 2 3 다음
